4 tips om fit het nieuwe jaar te starten

Geplaatst op: 2 januari 2020

Wilt u in 2020 fit blijven of worden? Wij helpen een handje! Ga niet halsoverkop aan de slag met een nieuw dieet of ingewikkelde sport. Kans is dan namelijk groot dat u eind januari weer hebt opgegeven. Met onze tips verandert u gewoonten en zijn ze makkelijker vol te houden.

1) Beweeg lekker in de buitenlucht

Geen sportfanaat? Of niet meer in staat om intensief te sporten? Geen nood. Uit onderzoek blijkt namelijk dat men met een half uur per dag bewegen al een eind komt. Dit kunt u simpel aanpakken. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift. Of laat de auto vaker staan en pak de fiets. Ook wandelen in de buitenlucht doet goed. Ga in het weekend dus eens naar een mooi natuurgebied, dan pikt u gelijk wat vitamine D mee.

2) Eet regelmatig en gezond

Volgens het ene dieet moet u alleen goede vetten eten, volgens het andere absoluut geen vetten. Nogal verwarrend, vindt u niet? Daarom raden we aan ‘gewoon’ drie maaltijden per dag te eten, met een stukje fruit tussendoor. Zo blijft uw bloedsuikerspiegel stabiel. Als u graag wat wilt afvallen kunt u letten op portiegroottes.

3) Lach het leven toe

Uit onderzoek blijkt dat wie vaak lacht, zich beter voelt en minder last heeft van stress of andere gezondheidsklachten. Probeer dus zo vaak mogelijk te lachen. Ook in een vervelende situatie zult u zien dat het onbewust effect heeft op uw bui.

4) Slaap voldoende

Slaap is ontzettend belangrijk voor onze gezondheid. Het lichaam heeft die tijd nodig om zich te herstellen en op te laden voor een nieuwe dag. Een duidelijke grens voor ‘genoeg’ slaap is er niet. Dit is namelijk heel persoonlijk. De één kan niet zonder acht uur slaap, de ander functioneert prima op vijf uur slaap. Uit onderzoek blijkt dat regelmaat in het slaapritme wel belangrijk is. Als u dus genoeg heeft aan vijf uur slaap, zorg dan ook dat u elke nacht ongeveer dit aantal uur slaapt. Dit zorgt voor een beter herstel gedurende de nacht en voorkomt pieken of dalen in het energielevel.