Categorie: Nieuws

Hoe krijg je meer energie?  

Heb je vaak het gevoel gehad dat je constant moe bent en geen energie hebt? Je bent niet de enige. Veel mensen ervaren dagelijks vermoeidheid en een gebrek aan energie. Gelukkig zijn er manieren om je lichaam een boost in energie te geven en jezelf weer levendig te voelen.

Een gezond dieet
Voeding speelt een grote rol in onze energieniveaus. Het is belangrijk om te zorgen voor een uitgebalanceerd dieet met voedzame voedingsmiddelen zoals volle granen, groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten. Iets wat goed helpt wanneer je je energie voelt dalen is regelmatig kleine, evenwichtige maaltijden eten.

Hydrateren
Dehydratatie kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan energie. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om gehydrateerd te blijven en je energieniveau op peil te houden.

Blijf bewegen
Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar regelmatig in beweging zijn vermindert de vermoeidheid en maakt je een stuk energieker. Probeer dit minstens 30 minuten per dag door te wandelen, fietsen of bijvoorbeeld zwemmen.

Een goede nachtrust
Voldoende slaap geeft je lichaam de kans om weer op te laden. Probeer elke nacht 7-9 uur te slapen om vermoeidheid te verminderen en je energie te herstellen.

Vermijd stress
Langdurige stress kan je uitputten en je energieniveau onwijs verlagen. Zoek naar manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga of schrijf gedachtes waarover je piekert uit voor het slapengaan.

Ons immuunsysteem moet weer kennis maken met virussen

We zien een toename van verkoudheden, hoestbuien en in sommige gevallen longontstekingen of buikgriep. Is dit te wijten aan het seizoen, of heeft de aanwezigheid van het coronavirus hier ook een rol in gespeeld?

Volgens Margreet te Wierik, arts bij de Landelijke Coördinatie Infectieziektebestrijding van het RIVM, is ons immuunsysteem niet verzwakt, maar heeft het tijdens de coronapandemie minder werk gehad. Vandaar dat we nu een toename zien. Veel mensen komen weer in aanraking met virussen of bacteriën en worden daardoor ziek.

Tijdens de pandemie zochten mensen elkaar minder op, hielden we afstand en wasten we herhaaldelijk onze handen. Hierdoor zijn veel bacteriën en virussen, zoals griep, kinkhoest en buikgriep, bijna volledig verdwenen. Omdat de virussen zich niet effectief verspreiden via besmette handen, hoesten en niezen, en mensen dichtbij elkaar.

Na de versoepeling van de coronamaatregelen zijn we weer vaker ziek geworden. We zijn weer meer gaan reizen en hebben meer mensen ontmoet. Om besmet te raken, moeten veel mensen elkaar zien.

Met name kinderen dragen bij aan een brede verspreiding van onder andere het griepvirus, stelt de immunoloog. Dit komt doordat kinderen tijdens de pandemie geen goede immuniteit opgebouwd hebben.

Wil je zo veel mogelijk proberen om fit te blijven? Dan werken dezelfde maatregelen als tijdens corona goed.

Bron: Nu.nl

Waarom we zo vaak praten over het weer

Het weer in ons land is vaak behoorlijk wisselvallig: regen, zon, wind, warm, koud – soms van alles in één dag. En juist omdat het zo onvoorspelbaar is, blijft het een gespreksonderwerp dat nooit verveelt. Maar waarom eigenlijk?

Veranderlijk klimaat

Nederland staat bekend om zijn veranderlijke klimaat. Van het ene moment op het andere kan het omslaan van stralende zonneschijn naar gietende regen. En die constante verandering houdt ons geboeid. Als het weer stabiel zou zijn, zou er simpelweg minder te bespreken zijn. Daarom wordt het in landen met een meer consistent klimaat minder vaak ter sprake gebracht. Maar zelfs in landen met net zulke wisselvallige omstandigheden als bij ons, blijft het een populair gespreksonderwerp. Dat heeft deels te maken met onze behoefte om grip te hebben op onze omgeving en om onze mening te delen. Maar wist je dat de Britten hier ook wat van kunnen? Uit een Brits onderzoek blijkt dat de gemiddelde Brit maar liefst vier keer per dag over het weer klaagt.  

Gewoon even klagen

In Nederland lijken we zelden tevreden te zijn met het weer. Of het nu te nat, te koud, te warm of te wisselvallig is, er is altijd wel iets om over te mopperen. Maar verrassend genoeg heeft dit ook een positieve kant. Het lucht op en creëert een band tussen mensen. En ergens is het ook een teken van geluk, want als het weer onze grootste zorg is, mogen we eigenlijk niet klagen.

Altijd bezig met de weersvoorspellingen

Omdat het weer zo onvoorspelbaar is, blijven we benieuwd naar wat er komen gaat. Ook al kunnen we er weinig aan veranderen, we willen toch graag zo goed mogelijk voorbereid zijn. En die voorbereidingen delen we graag met anderen. Moeten we een paraplu meenemen of zonnebrandcrème? Kunnen we een buitenfeestje plannen of moeten we ons voorbereiden op een binnenfeest?

Een gespreksonderwerp

Zelfs als we weinig gemeenschappelijke interesses hebben, is er altijd wel iets te zeggen over het weer. Het dient als een soort van universele ijsbreker, een makkelijk gespreksonderwerp.

Bron: MaxVandaag

Tocht in huis? Versla het met deze tips

Het binnen in huis ook in de winter even laten doorluchten is niet verkeerd. Maar een continue tocht of koude lucht in huis kan best vervelend zijn. Wij duiken in dit artikel in op wat je hier tegen kunt doen.

Tocht kan vanuit verschillende plekken van het huis vandaan komen. Denk aan de brievenbus, oude raamkozijnen of het kiertje onder de deur. Maar het kan ook zeker op plekken vandaan komen waar je niet direct aan denkt. Zoals de kruipruimte of meterkast.

Isolatie

Investeren in het laten isoleren van je huis is zeker iets wat zich op de lange termijn terugbetaald. Je hoeft hierdoor minder te stoken en dit zorgt voor een lagere rekening. Kit, purschuim en isolatiewol zijn goede materialen om in te zetten op de tochtplekken. Voor deuren of ramen zijn tochtstrips of -banden een goede oplossing.

Let op open deuren

Houd deuren in huis gesloten en verwarm alleen de ruimtes waar je veel tijd doorbrengt. Voorkom dat kou naar binnen waait door deuren niet onnodig open te laten staan. En sluit vooral de deur naar de gang als dit gaat, daar komt vaak de meeste tocht vandaan.

Ga voor dubbel glas

Kozijnen met daarin enkel glas laten een hele hoop kou door. Het vervangen van enkel glas door dubbel glas, of zelfs een duurzamere variant, zorgt dat de warmte beter binnen blijft en voorkomt koude luchtstromen.

Bron: MaxVandaag

Tips voor vitamine D in de winter

Terwijl de zomermaanden makkelijk 17 uur zonlicht per dag bieden, is dit in de winter een stuk minder. Op de kortste dag is het buiten ongeveer 7 uur en 40 minuten licht. Maar hoe krijg je dan toch genoeg vitamine D binnen in de wintermaanden? 

Belang van vitamine D

Vitamine D is een van de belangrijkste vitaminen voor zowel de mentale als lichamelijke gezondheid. En de blootstelling hieraan is in de winter dus een stuk minder in de wintermaanden.  Het bevordert bijvoorbeeld het celdelingsproces en ondersteunt de opname van calcium, wat belangrijk is voor sterke botten. Daarnaast wordt vitamine D steeds meer erkend voor zijn rol in het ondersteunen van het immuunsysteem.

Vitamine D in de winter

Vanwege schaarste aan winterzonlicht en verminderde buitenactiviteiten in de winter wordt het risico op een vitamine D-tekort verhoogt. Je kunt dit aanvullen met voeding en supplementen. Vitamine D komt in twee vormen voor: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Cholecalciferol, de dierlijke vorm die het lichaam zelf produceert bij blootstelling aan zonlicht, wordt beter opgenomen dan D2. Daarom is het aan te raden in de winter meer D3-rijke voeding te consumeren, zoals vette vis. Supplementen, vooral vitamine K2/D3, bieden een effectieve aanvulling, waarbij vitamine K2 de calciumstofwisseling ondersteunt. Ben je vegetarisch, veganistisch of geen fan van vis, is het raadzaam extra aandacht te besteden aan het innemen van vitamine D3-supplement.

In Nederland is de zonkracht tussen mei en augustus voldoende om voldoende vitamine D aan te maken. Vanaf september tot april kan het nuttig zijn om vitamine D te slikken, vooral in de koudste wintermaanden zoals januari en februari.

Bron: Nu.nl 

Zorgontwikkelingen in 2024

De zorg staat nooit stil. Elk jaar brengt nieuwe ontwikkelingen, gedreven door technologie, patiëntbehoeften en verbeterde benaderingen van gezondheidszorg. In 2023 zagen we dat innovatie en technologische vooruitgang centraal stonden. Nu dit jaar net van start is kijken we naar wat we dit jaar kunnen verwachten in de zorg.

Geavanceerde integratie van technologie

De integratie van technologie zal in 2024 blijven ontwikkelen. Kunstmatige intelligentie (AI), data-analyse en telezorg zullen naar verwachting verder worden ontwikkeld. AI speelt al een grote rol bij het analyseren van scans en het herkennen van ziekte-indicatoren, waardoor snellere diagnoses en behandelingen mogelijk zijn. Deze vooruitgang zal resulteren in geavanceerde gezondheidsapps, nauwkeurigere diagnosemethoden en verbeterde behandelingen, waardoor de zorg effectiever wordt.

Persoonlijke zorg op maat

AI zal ook leiden tot meer gepersonaliseerde zorg in 2024. Deze technologie stelt zorgprofessionals in staat om op maat gemaakte behandelingen aan te bieden. Hierdoor wordt zorg niet alleen effectiever, maar ook persoonlijker.

Thuismonitoring

Thuismonitoring wordt steeds belangrijker, vooral voor ouderen die graag thuis willen blijven wonen. Deze vorm van zorg op afstand maakt het mogelijk voor patiënten om zelf metingen te verrichten en deze via een app te delen met zorgverleners. Dit vermindert reiskosten en bespaart tijd, waardoor er efficiënter kan worden gewerkt.

Groei van zelfstandige zorgprofessionals

Verwacht wordt dat het aantal zelfstandige zorgprofessionals in 2024 zal toenemen. Deze trend is in lijn met een groeiende voorkeur van jongere generaties om flexibel te werken. Hierdoor zullen ziekenhuizen, verzorgingstehuizen en zorgspecialisten nauwer gaan samenwerken om aan deze behoeften tegemoet te komen. Bij Florein werken we al veel met zzp’ers! Benieuwd naar meer informatie hierover? Kijk dan eens op deze pagina .

Bron: Zorgbord

4 tips om fit het nieuwe jaar te starten

Het nieuwe jaar fit van start gaan? Wij helpen een handje! Ga niet halsoverkop aan de slag met een nieuw dieet of ingewikkelde sport. De kans is groot dat je dan snel weer afhaakt. Met deze tips verander je je gewoonten en ze zijn makkelijker vol te houden.

1. Beweeg lekker in de buitenlucht
Geen sportfanaat? Of niet meer in staat om intensief te sporten? Geen zorgen. Uit onderzoek blijkt dat men met een half uur per dag bewegen al een heel eind komt. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift. Of laat de auto vaker staan en pak de fiets. Ook wandelen in de buitenlucht doet goed. Ga in het weekend dus eens naar een mooi natuurgebied, dan pikt je ook gelijk wat vitamine D mee.

2. Eet regelmatig en gezond
Volgens het ene dieet moeten we alleen goede vetten eten, volgens het andere absoluut geen vetten. Nogal verwarrend. Daarom raden we aan ‘gewoon’ drie maaltijden per dag te eten, met een stukje fruit tussendoor. Zo blijft uw bloedsuikerspiegel stabiel. En wil je nou graag afvallen? Let dan vooral op de portiegroottes

3. Blijf lachen
Uit onderzoek blijkt dat wie vaak lacht, zich beter voelt en minder last heeft van stress of andere gezondheidsklachten. Probeer dus zo vaak mogelijk te lachen. Ook in een vervelende situatie heeft dit het onbewust effect op hoe je je voelt.

4. Slaap voldoende
Slaap is ontzettend belangrijk voor onze gezondheid. Het lichaam heeft die tijd nodig om zich te herstellen en op te laden voor een nieuwe dag. Een duidelijke grens voor ‘genoeg’ slaap is er niet. Dit is namelijk heel persoonlijk. De één kan niet zonder acht uur slaap, de ander functioneert prima op vijf uur slaap. Uit onderzoek blijkt dat regelmaat in het slaapritme wel belangrijk is. Heb je dus genoeg aan vijf uur slaap, zorg dan dat je ook elke nacht ongeveer dit aantal uur slaapt. Dit zorgt voor een beter herstel gedurende de nacht en voorkomt pieken of dalen in het energielevel.

Doe-het-zelfkerstgeur voor in huis

Er zijn allerlei manieren om het huis volledig in de kerstsferen te krijgen. Vaak denken we dan meteen aan kerstdecoratie, maar ook een geur kan het kerstgevoel nog meer creëren. Ontdek hoe je je eigen doe-het-zelfkerstgeur voor in huis kunt maken.

Wat zijn typische kerstgeuren?

Kerstgeuren zijn vaak kruidige tonen zoals kaneel, peper en kruidnagel. Vaak geassocieerd met baksels en desserts. Maar ook appel, sinaasappel en de dennengeur van sparrenbomen zijn geuren die we associëren met deze tijd van het jaar.

Hoe krijg ik een kerstgeur in huis?

Er zijn verschillende manieren om je huis te doen ruiken naar die heerlijke kerstgeur. Geurkaarsen, dennengeur voor kunstkerstbomen en bakken van kerstlekkernijen zijn enkele opties. Maar je kunt ook zelf eenvoudig een kerstgeur creëren met behulp van een paar ingrediënten en een pannetje op het fornuis.

Zo doe je dat

Ga zelf aan de slag met slechts enkele ingrediënten, een pan en wat water. Plaats alle ingrediënten in de pan, vul het met water tot de ingrediënten net niet onder water staan, breng aan de kook en laat het minstens een uur zachtjes pruttelen. Zorg ervoor dat er altijd voldoende water in de pan zit om droogkoken te voorkomen.

Ingrediënten:

  • 2 sinaasappels in kwarten
  • 3 hele kaneelstokjes
  • 1 steranijs (begin met een klein stukje)
  • 1 theelepel hele kruidnagels
  • verse gember
  • 2 vanillestokjes
  • vers dennentakje
  • kopje appelsap of cranberrysap
  • geur van een peperkoekhuisje

Voeg eventueel nog nootmuskaat toe voor een nog warmere geur

Ingrediënten voor de peperkoekgeur:

  • flink stuk gember
  • 2 kaneelstokjes
  • 1 theelepel hele kruidnagels
  • 0,5 theelepel peperkorrels
  • sinaasappel-kruidnagel geur in huis

Zet een pannetje met kerstgeur aan op het fornuis voordat familie en vrienden op bezoek komen voor een extra warm welkom. Fijne dagen!

Het verschil tussen gezonde en ongezonde vetten

Vaak wordt onterecht gedacht dat vetten eten slecht is voor de gezondheid. Vet levert ons lichaam juist energie, vitamines en essentiële vetzuren. Toch bestaan er wel degelijk ongezonde en gezonde vetten. Hier lees je welke gezonde vetten je met een gerust hart kunt eten. Ook leggen we uit waarom het zo belangrijk is om te letten op het gebruik van vetten in je voedingspatroon.

Welke soorten vetten zijn er?

Vetten zijn voedingsstoffen die bestaan uit verschillende vetzuren. Je vindt vetten in producten zoals boter, olie, vlees, vis, kaas, avocado, noten en snacks. Op basis van de scheikundige structuur onderscheiden we twee soorten vetten: onverzadigde en verzadigde vetzuren. Voedingsmiddelen bestaan altijd uit een combinatie van beide vetten.

Waarom is vetten eten nodig?

Het eten van vetten heeft verschillende gezondheidseffecten op ons lichaam. Gezonde vetten zijn een belangrijke bouw- en brandstof voor het lichaam. Ze dragen bijvoorbeeld bij aan de opbouw van cellen en hormonen. Vetten leveren ook vitamines. In onze voeding komen veel vet oplosbare vitamines voor, zoals vitamine A die belangrijk is voor de weerstand. Ook zijn er bepaalde vetzuren die ons lichaam niet zelf kan maken, maar wel nodig heeft om normaal te functioneren. Deze ‘essentiële vetzuren’ moeten we dus wel uit voeding halen. Belangrijke essentiële vetzuren zijn omega 3 en omega 6. Bepaalde Omega 3-vetzuren verlagen bovendien de cholesterol en een verhoogd cholesterol is een risicofactor voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Lees meer over het belang van vetten eten.

Oliën en vetten zijn om deze redenen opgenomen in de Schijf van Vijf. Volgens het Voedingscentrum hebben volwassenen (tussen 19 en 69 jaar) dagelijks 40 gram (vrouwen) tot 65 gram (mannen) smeer- en bereidingsvetten nodig. Volwassenen kunnen bijvoorbeeld olie gebruiken over de salade en margarine of halvarine op brood gebruiken. Voor kinderen tot vier jaar wordt margarine aanbevolen. Het is dus belangrijk om vetten te eten, maar het is nóg belangrijker om in je voeding onderscheid te maken tussen ‘gezonde’ en ‘ongezonde’ vetten.

Wat zijn ongezonde vetten en gezonde vetten?

Verzadigde vetten worden gezien als ongezonde vetten. Je vindt ze vaak in producten als koek, chips en vet vlees. Ongezonde vetten kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat verzadigde vetten de hoeveelheid schadelijk cholesterol in het bloed verhogen.

Gezonde vetten zijn die van het type onverzadigd vet. Onverzadigde vetten hebben een ander effect op je lichaam: ze verlagen het ‘slechte’ LDL-cholesterol en verhogen soms het ‘goede’ HDL-cholesterol. Onverzadigde vetten vind je bijvoorbeeld in smeerbare margarine, vloeibare bakproducten en plantaardige oliën, zoals koolzaadolie, lijnzaadolie en sesamolie. Ook noten en vis bevatten veel onverzadigd vet. De bekende essentiële omega 3-vetzuren en omega 6-vetzuren vallen ook onder de onverzadigde, gezonde vetten. Er is één uitzondering: transvet. Dit specifiek soort onverzadigd vet is niet gezond, aangezien het je cholesterolgehalte in het bloed verhoogt.

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een vettige stof die door het lichaam gebruikt wordt als bouwsteen. Er bestaan twee soorten cholesterol:

  • Low-Density-Lipoproteïnen (LDL-cholesterol)
  • High-Density-Lipoproteïnen (HDL-cholesterol)

LDL vervoert cholesterol van de lever naar het lichaam. HDL brengt het overtollige cholesterol weer terug naar de lever, waar het wordt afgebroken.

Een overschot aan HDL-cholesterol in het lichaam kan in principe geen kwaad. Het betekent dat overtollig LDL-cholesterol gemakkelijk kan worden afgevoerd. Andersom kan een overschot aan LDL-cholesterol wél schadelijk zijn. Als het niet wordt afgevoerd, kan het zich gaan afzetten aan de binnenkant van de slagaders. Dit kan op langere termijn gaan zorgen voor hart- en vaatziekten, zoals een beroerte of infarct.

Tips voor gezonde vetten eten

Om de cholesterol op peil te houden en zo een van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten te beïnvloeden kun je beter gezonde onverzadigde vetten eten. Het advies is om producten met veel verzadigd vet zoveel mogelijk te vervangen door producten met veel onverzadigd vet. Met de volgende tips kom je al een heel eind:

  • Kies voor zachte margarine of halvarine op brood in plaats van roomboter of harde margarine. Lees ook de pagina Margarine, halvarine, boter of roomboter?
  • Bak in vloeibare margarine, een vloeibaar bakproduct of gebruik plantaardige olie, zoals olijfolie of zonnebloemolie.
  • Vermijd snacks met veel verzadigd vet zoals chips of koek. Neem in plaats daarvan bijvoorbeeld een handje ongezouten noten.
  • Kook verse maaltijden met verse producten. Kant-en-klaarmaaltijden bevatten over het algemeen veel verzadigd vet en veel zout.
  • Kies vaker voor verse vis in plaats van vet vlees.

Bron: Gezondheidsplein

Desinfectiemiddelen meer kwaad dan goed? 

Volgens de Gezondheidsraad is het beter om liever geen desinfecterend ‘antibacterieel’ schoonmaakmiddel aan te schaffen. Deze doen namelijk meer kwaad dan goed. 

De Gezondheidsraad heeft recentelijk gewaarschuwd voor het gebruik van desinfecterende schoonmaakmiddelen, en het is belangrijk om te begrijpen waarom. Deze producten, die vaak worden gepromoot als ‘antibacteriële’ oplossingen, zijn bedoeld om bacteriën te elimineren, maar ze kunnen onbedoelde schade veroorzaken. 

Het grootste probleem is dat deze middelen niet alleen schadelijke bacteriën doden, maar ook de goede bacteriën die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Dit kan leiden tot een disbalans in ons microbioom, wat de gezondheid nadelig kan beïnvloeden. 

Een ander zorgwekkend aspect is dat overmatig gebruik van desinfectiemiddelen kan resulteren in bacteriële resistentie. Dit betekent dat bacteriën zich aanpassen en niet langer reageren op de middelen die bedoeld zijn om ze te vernietigen. Dit geldt niet alleen voor desinfectiemiddelen, maar kan ook gevolgen hebben voor antibiotica, wat de effectiviteit van deze levensreddende medicijnen kan verminderen. 

Daarbovenop kan overmatig gebruik van desinfectiemiddelen bij mensen leiden tot vergiftiging of allergische reacties. Het is dus duidelijk dat we voorzichtig moeten zijn met het gebruik van deze producten. 

De gezonde alternatieven 

Gelukkig zijn er gezondere en effectievere manieren om je huis schoon te houden zonder toevlucht te nemen tot desinfectiemiddelen. Heet water en een sopje met allesreiniger zijn doorgaans voldoende om je huis schoon en fris te houden. Je hoeft niet te streven naar een 100% steriele omgeving, zeker niet als iedereen in huis gezond is. 

Een ander belangrijk punt van schoonmaken is het gebruik van schone vaatdoekjes. Na slechts één dag bevatten vaatdoekjes veel bacteriën, en het is essentieel om deze niet verder door je huis te verspreiden. Het is raadzaam om vaatdoekjes te wassen op 60 °C om ze grondig te reinigen. Als een snelle opfrisbeurt nodig is, kun je ze ook een minuut lang op vol vermogen in de magnetron verhitten en vervolgens goed laten drogen. 

Kortom, met eenvoudige, gezonde schoonmaakmethoden kun je een schoon en veilig huis behouden zonder de risico’s die gepaard gaan met desinfectiemiddelen. Wees bewust van de keuzes die je maakt bij het schoonmaken.  

Bron: Voedingscentrum

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.