50+: fit en vitaal
Geplaatst op: 13 juli 2017
Ongeveer vanaf je 50ste heb je nét wat minder energie nodig. Dus blijf je hetzelfde eten als altijd? Dan zal je misschien merken dat je langzaam aankomt.
Hoe ouder je wordt, hoe minder energie je lichaam verbruikt, bijvoorbeeld omdat je toch wat minder gaat bewegen of omdat je spieren in omvang afnemen (en spieren verbruiken veel energie). Als je over langere tijd net zoveel energie uit eten en drinken binnenkrijgt als je verbruikt, dan kom je niet aan. Dat noem je de energiebalans. Als je ouder wordt is het dus goed om in balans te blijven. Hiervoor kun je op de volgende zaken kun je letten:
VOEDING
Minderen
Voor je voeding is het belangrijk om rekening te houden met de schijf van vijf. Hiermee krijg je al je voedingsstoffen binnen. Maar na je 50e krijg je een iets ander advies. Probeer te minderen in brood, aardappels en pasta. Bijvoorbeeld 1 boterham of 1 aardappel minder.
Deze kleine veranderingen helpen om op hetzelfde gewicht te blijven maar nog wel alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Want groente en fruit kun je uiteraard volop blijven eten.
Water, thee en koffie
Drink je thee en koffie met suiker? Dan behaal je al snel winst door suiker uit deze dranken te halen. Ook met veel water drinken bereik je een hoop. In een glas of frisdrank zit al gauw 7 suikerklontjes.
Minder snoepen
Misschien voor de hand liggend, maar het is niet altijd even makkelijk. Tussendoor een stukje taart, toastje of zoutje bij de film vind iedereen lekker. En zijn misschien snacks die je eet zonder er bij stil te staan. Maar deze zo nu en dan vervangen voor een gezonde snack kan een hoop opleveren. Maak bijvoorbeeld een groente- of fruitschoteltje als tussendoortje.
Kleine porties
Wil je iets wat sowieso niet in de schijf van vijf staat. Dan kan het ook helpen om hier een kleine portie van te nemen. Bijvoorbeeld een half plakje cake of een half koekje.
BEWEGING
Beweging
Beweging is voor iedereen belangrijk. Maar helemaal naarmate we ouder worden. Een half uur per dag fietsen of stevig wandelen is al genoeg. Bewegen is niet alleen goed voor de energiebalans, maar het is ook goed voor je spieren. Ze blijven langer sterk. En het heeft nog meer voordelen: het is goed voor je spijsvertering, je hogelijk is er mogelijke gebaat bij en je verkleint het risico op hoge bloeddruk, hart – en vaatziekten en diabetes type 2.
Bron: voedingscentrum
Actueel nieuws
Dagelijks een wandeling maken is gezond
Bij Florein kijken we verder dan zorg alleen. We geloven dat een gezonde balans tussen lichaam en geest essentieel ...
LEES VERDER6 februari 2025
Veilig en warm de winter door: 5 extra tips
De winter brengt koude temperaturen, gladde wegen en lange donkere dagen. Bij Florein helpen we u graag om deze ...
LEES VERDER9 januari 2025
Het belang van hydratatie in de winter
In de winter hebben we vaak minder dorst, maar goed drinken blijft net zo belangrijk als in de zomer. ...
LEES VERDER20 december 2024
Nieuwsarchief
Werken in de thuiszorg: meer dan zorg alleen12 november 2024 - Bij Florein zien we zorg aan huis als méér dan hulp alleen – het is er écht voor iemand zijn, met aandacht en oprechte betrokkenheid. We zijn een luisterend oor, vertrouwd gezicht en ...
Florein 24-uurs zorg: rust en zekerheid voor cliënten en families24 oktober 2024 - Bij Florein zetten wij ons elke dag in om hoogwaardige zorg bij mensen thuis te bieden. We begrijpen hoe belangrijk het is om tijdens intensieve zorgperiodes, zoals in de laatste levensfase, constante zorg ...
Lijnzaad eten: goed of slecht?12 september 2024 - In de afgelopen tijd zijn er veel (nieuwe) noten en zaden in de lijst van ‘superfoods’ gekomen. Neem bijvoorbeeld lijnzaad. Maar waar is lijnzaad goed voor en zijn er ook nadelen?Lijnzaad zit vol ...
Het effect van wandelen bij lage rugpijn3 september 2024 - Veel mensen ervaren het wel eens: lage rugpijn. Hierin kan bewegen een hele goede bijdragen zijn in dit verminderen. Wandelen is hiervoor een eenvoudige en effectieve manier. Uit onderzoek blijkt dat regelmatig wandelen preventief ...
Bewaar je kruiden- en specerijenpotjes niet op het aanrecht14 augustus 2024 - Ze zijn onmisbaar in de keuken: kruiden en specerijen. Vaak staan deze potjes handig op het aanrecht, binnen handbereik. Dit kun je alleen beter niet doen. Wij leggen uit waarom. Warmte is niet goedDe ...