50+: fit en vitaal

Geplaatst op: 13 juli 2017

Ongeveer vanaf je 50ste heb je nét wat minder energie nodig. Dus blijf je hetzelfde eten als altijd? Dan zal je misschien merken dat je langzaam aankomt.

Hoe ouder je wordt, hoe minder energie je lichaam verbruikt, bijvoorbeeld omdat je toch wat minder gaat bewegen of omdat je spieren in omvang afnemen (en spieren verbruiken veel energie). Als je over langere tijd net zoveel energie uit eten en drinken binnenkrijgt als je verbruikt, dan kom je niet aan. Dat noem je de energiebalans. Als je ouder wordt is het dus goed om in balans te blijven.  Hiervoor kun je op de volgende zaken kun je letten:

VOEDING

Minderen
Voor je voeding is het belangrijk om rekening te houden met de schijf van vijf. Hiermee krijg je al je voedingsstoffen binnen. Maar na je 50e krijg je een iets ander advies. Probeer te minderen in brood, aardappels en pasta. Bijvoorbeeld 1 boterham of 1 aardappel minder.

Deze kleine veranderingen helpen om op hetzelfde gewicht te blijven maar nog wel alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Want groente en fruit kun je uiteraard volop blijven eten.

Water, thee en koffie
Drink je thee en koffie met suiker? Dan behaal je al snel winst door suiker uit deze dranken te halen. Ook met veel water drinken bereik je een hoop.  In een glas of frisdrank zit al gauw 7 suikerklontjes.

Minder snoepen
Misschien voor de hand liggend, maar het is niet altijd even makkelijk. Tussendoor een stukje taart, toastje of zoutje bij de film vind iedereen lekker. En zijn misschien snacks die je eet zonder er bij stil te staan. Maar deze zo nu en dan vervangen voor een gezonde snack kan een hoop opleveren. Maak bijvoorbeeld een groente- of fruitschoteltje als tussendoortje.

Kleine porties
Wil je iets wat sowieso niet in de schijf van vijf staat. Dan kan het ook helpen om hier een kleine portie van te nemen. Bijvoorbeeld een half plakje cake of een half koekje.

BEWEGING

Beweging
Beweging is voor iedereen belangrijk. Maar helemaal naarmate we ouder worden. Een half uur per dag fietsen of stevig wandelen is al genoeg. Bewegen is niet alleen goed voor de energiebalans, maar het is ook goed voor je spieren. Ze blijven langer sterk. En het heeft nog meer voordelen: het is goed voor je spijsvertering, je hogelijk is er mogelijke gebaat bij en je verkleint het risico op hoge bloeddruk, hart – en vaatziekten en diabetes type 2.

Bron: voedingscentrum

Actueel nieuws

Hoe krijg je meer energie?  

Heb je vaak het gevoel gehad dat je constant moe bent en geen energie hebt? Je bent niet de ...

LEES VERDER

11 april 2024

Ons immuunsysteem moet weer kennis maken met virussen

We zien een toename van verkoudheden, hoestbuien en in sommige gevallen longontstekingen of buikgriep. Is dit te wijten aan ...

LEES VERDER

28 maart 2024

Waarom we zo vaak praten over het weer

Het weer in ons land is vaak behoorlijk wisselvallig: regen, zon, wind, warm, koud – soms van alles in ...

LEES VERDER

12 maart 2024

Nieuwsarchief
Klarna Betaalmethode: Revolutionaire Flexibiliteit voor Online Casino’s en Vloerenwinkels

29 februari 2024 - In de hedendaagse wereld, waar de grenzen tussen persoonlijke en online ruimtes vervagen, is de bescherming van onze persoonlijke gegevens belangrijker dan ooit. De opkomst van digitale platforms en de expansie van het ...

Tocht in huis? Versla het met deze tips

27 februari 2024 - Het binnen in huis ook in de winter even laten doorluchten is niet verkeerd. Maar een continue tocht of koude lucht in huis kan best vervelend zijn. Wij duiken in dit artikel in ...

Tips voor vitamine D in de winter

8 februari 2024 - Terwijl de zomermaanden makkelijk 17 uur zonlicht per dag bieden, is dit in de winter een stuk minder. Op de kortste dag is het buiten ongeveer 7 uur en 40 minuten licht. Maar ...

Zorgontwikkelingen in 2024

16 januari 2024 - De zorg staat nooit stil. Elk jaar brengt nieuwe ontwikkelingen, gedreven door technologie, patiëntbehoeften en verbeterde benaderingen van gezondheidszorg. In 2023 zagen we dat innovatie en technologische vooruitgang centraal stonden. Nu dit jaar ...

4 tips om fit het nieuwe jaar te starten

3 januari 2024 - Het nieuwe jaar fit van start gaan? Wij helpen een handje! Ga niet halsoverkop aan de slag met een nieuw dieet of ingewikkelde sport. De kans is groot dat je dan snel weer ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.