Het belang van gezonde voeding voor senioren

Geplaatst op: 6 november 2017

Naarmate je een jaartje ouder wordt is het des te belangrijker dat je aandacht schenkt aan gezonde voeding. Je beenderen worden minder krachtig en je hebt meer kans op hart-en vaatziekten. Een gezond en evenwichtig eetpatroon is dan ook essentieel. Onderstaande tips kunnen je al een heel eind op weg helpen naar een gezondere levensstijl.

Eet gezond en gevarieerd

Zorg voor veel variatie in je voeding en kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen. Vitaminerijk voedsel zorgt ervoor dat je spieren, organen en botten zo lang mogelijk sterk blijven. Een dagelijkse portie groenten en fruit zijn dus zeker aan te raden. Alcohol, snoep en gefrituurde gerechten kun je beter vermijden. Daarnaast is rood vlees ook zeker geen aanrader. Elke dag vlees eten is niet gezond. Voeg daarom ook regelmatig vegetarische gerechten toe aan je voedingspatroon. Als je geen tijd en energie hebt, kun je tegenwoordig ook heel gemakkelijk gezonde maaltijden online bestellen, zoals bij Deliveroo bijvoorbeeld.

Om je botten sterk en gezond te houden is het aan te raden om voldoende vitamine D en calcium op te nemen. Ziektes zoals osteoporose komen vaker voor bij senioren. Als je dan een keer valt, is de kans op een breuk veel groter.

Vitamine D nemen we op door onze huid bloot te stellen aan de zon. Wanneer de zon niet voldoende schijnt, kan je ook vitamine D supplementen gaan innemen. Vitamine D is namelijk maar in een beperkt aantal voedingsmiddelen aanwezig. Calcium kan je gemakkelijk vinden in zuivelproducten, soja, groene bladgroenten en amandelen.

Op oudere leeftijd is je energiebehoefte lager. Een kleine portie brood, pasta of aardappelen is voldoende. Daarnaast is het belangrijk om voor volkoren granen te kiezen. Die zitten immers vol waardevolle voedingsstoffen in tegenstelling tot wit tarwemeel. Kies dus steeds voor volkoren brood, bruine rijst, spelt, gerst en haver.

Beperk ongezonde vetten en zout

De belangrijkste doodsoorzaak in Nederland voor oudere volwassenen zijn hart- en vaatziekten. Het is daarom cruciaal om ongezonde vetten in je voeding drastisch te verminderen. Ongezonde vetten zijn onder meer transvetten die we terugvinden in verwerkt voedsel zoals koek, gebak en chips. Daarnaast heb je ook nog verzadigde vetten, die voornamelijk terug te vinden zijn in vlees, gevogelte en volle zuivelproducten. Deze vetten en zout zorgen voor een hoge bloeddruk en een verhoogde cholesterol.

Kies voor gezonde vetten, die je tegenkomt in bijvoorbeeld olijfolie, avocado, cashewnoten, haring, kokosolie en amandelen. Gezonde vetten zijn een belangrijke leverancier van energie en ze zorgen voor de opname van vitamines in je lichaam.

Blijf in beweging en drink voldoende water

Water drinken is natuurlijk altijd belangrijk, zowel voor jonge als oudere mensen. Het dorstgevoel vermindert echter naarmate je ouder wordt. Het is dus nog belangrijker dat je regelmatig water drinkt, vooral in de zomer. Het kan immers gebeuren dat je uitgedroogd geraakt zonder dat je het beseft. Voldoende water drinken helpt overigens ook bij constipatie.

Zelfs voor mensen van 80 jaar is het nog steeds belangrijk om regelmatig te bewegen. Het gaat misschien allemaal wat minder vlot als vroeger, maar doe het gewoon rustig aan. Maak een wandeling in de natuur, speel met je kleinkinderen, werk een beetje in de tuin of doe kleine klusjes in je huis. Bewegen kan je overal.

Bron: senioren.nl

Actueel nieuws

Hond of kat in huis? Pas op voor je gezondheid

Drie op de vier honden- en katteneigenaren ontwormen hun huisdier onvoldoende. Dit vormt een groot risico voor de gezondheid ...

LEES VERDER

15 januari 2018

Vrijwillig eigen risico wordt niet verlaagd

Minister Bruno Bruins (Medische Zorg) geeft geen gehoor aan de oproep van Zorgverzekeraars Nederland om het vrijwillig eigen risico ...

LEES VERDER

10 januari 2018

7 slimme tips voor lagere zorgkosten

De zorgkosten zijn hoog. Maar wie het handig aanpakt, kan toch besparen. We hebben hiervoor een aantal tips. ...

LEES VERDER

8 januari 2018

Nieuwsarchief
Nieuwe richtlijnen betere signalering financieel misbruik ouderen

2 januari 2018 - Er komen richtlijnen voor zorgprofessionals om financiële uitbuiting van ouderen eerder te kunnen signaleren. Die worden opgesteld door de Nederlandse Vereniging voor Klinische Geriatrie (NVKG). Financieel misbruik komt vooral voor bij kwetsbare ouderen, ...

Fijne kerstdagen!

21 december 2017 - Florein wenst je gezellige kerstdagen toe en een fijne jaarwisseling met familie, vrienden of gezellig met de buren. Speciaal ook aandacht voor onze medewerkers die werken tijdens de feestdagen en daarmee net als alle ...

Tips voor een veilige kerstboom

21 december 2017 - Elk jaar tuigen we in december met z’n allen de kerstboom op. Dit geeft heel veel gezelligheid in huis. Maar een kerstboom brengt ook gevaren met zich mee. Na een tijdje wordt de ...

Wie nodig jij uit met kerst?

18 december 2017 - Kerst vieren we het liefst samen met onze vrienden en familie. Dan komen we bij elkaar, maken we het gezellig en genieten we van een lekker kerstdiner. Helaas is kerst niet voor iedereen ...

Tips bij gladheid

11 december 2017 - Als het buiten koud is en glad zoals vandaag, dan worden de straten onveiliger. Elke winter komen er veel mensen bij de eerste hulp terecht met botbreuken, kneuzingen en heupfracturen. Gladheid kan ontstaan ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.