Het belang van gezonde voeding voor senioren

Geplaatst op: 6 november 2017

Naarmate je een jaartje ouder wordt is het des te belangrijker dat je aandacht schenkt aan gezonde voeding. Je beenderen worden minder krachtig en je hebt meer kans op hart-en vaatziekten. Een gezond en evenwichtig eetpatroon is dan ook essentieel. Onderstaande tips kunnen je al een heel eind op weg helpen naar een gezondere levensstijl.

Eet gezond en gevarieerd

Zorg voor veel variatie in je voeding en kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen. Vitaminerijk voedsel zorgt ervoor dat je spieren, organen en botten zo lang mogelijk sterk blijven. Een dagelijkse portie groenten en fruit zijn dus zeker aan te raden. Alcohol, snoep en gefrituurde gerechten kun je beter vermijden. Daarnaast is rood vlees ook zeker geen aanrader. Elke dag vlees eten is niet gezond. Voeg daarom ook regelmatig vegetarische gerechten toe aan je voedingspatroon. Als je geen tijd en energie hebt, kun je tegenwoordig ook heel gemakkelijk gezonde maaltijden online bestellen, zoals bij Deliveroo bijvoorbeeld.

Om je botten sterk en gezond te houden is het aan te raden om voldoende vitamine D en calcium op te nemen. Ziektes zoals osteoporose komen vaker voor bij senioren. Als je dan een keer valt, is de kans op een breuk veel groter.

Vitamine D nemen we op door onze huid bloot te stellen aan de zon. Wanneer de zon niet voldoende schijnt, kan je ook vitamine D supplementen gaan innemen. Vitamine D is namelijk maar in een beperkt aantal voedingsmiddelen aanwezig. Calcium kan je gemakkelijk vinden in zuivelproducten, soja, groene bladgroenten en amandelen.

Op oudere leeftijd is je energiebehoefte lager. Een kleine portie brood, pasta of aardappelen is voldoende. Daarnaast is het belangrijk om voor volkoren granen te kiezen. Die zitten immers vol waardevolle voedingsstoffen in tegenstelling tot wit tarwemeel. Kies dus steeds voor volkoren brood, bruine rijst, spelt, gerst en haver.

Beperk ongezonde vetten en zout

De belangrijkste doodsoorzaak in Nederland voor oudere volwassenen zijn hart- en vaatziekten. Het is daarom cruciaal om ongezonde vetten in je voeding drastisch te verminderen. Ongezonde vetten zijn onder meer transvetten die we terugvinden in verwerkt voedsel zoals koek, gebak en chips. Daarnaast heb je ook nog verzadigde vetten, die voornamelijk terug te vinden zijn in vlees, gevogelte en volle zuivelproducten. Deze vetten en zout zorgen voor een hoge bloeddruk en een verhoogde cholesterol.

Kies voor gezonde vetten, die je tegenkomt in bijvoorbeeld olijfolie, avocado, cashewnoten, haring, kokosolie en amandelen. Gezonde vetten zijn een belangrijke leverancier van energie en ze zorgen voor de opname van vitamines in je lichaam.

Blijf in beweging en drink voldoende water

Water drinken is natuurlijk altijd belangrijk, zowel voor jonge als oudere mensen. Het dorstgevoel vermindert echter naarmate je ouder wordt. Het is dus nog belangrijker dat je regelmatig water drinkt, vooral in de zomer. Het kan immers gebeuren dat je uitgedroogd geraakt zonder dat je het beseft. Voldoende water drinken helpt overigens ook bij constipatie.

Zelfs voor mensen van 80 jaar is het nog steeds belangrijk om regelmatig te bewegen. Het gaat misschien allemaal wat minder vlot als vroeger, maar doe het gewoon rustig aan. Maak een wandeling in de natuur, speel met je kleinkinderen, werk een beetje in de tuin of doe kleine klusjes in je huis. Bewegen kan je overal.

Bron: senioren.nl

Actueel nieuws

NZA: ‘overgrote deel van ouderen woont nog thuis’

Het merendeel van de ouderen heeft weinig zorg nodig. Slechts een klein deel heeft veel zorg nodig. Twintig procent ...

LEES VERDER

25 april 2018

Griepgolf is bijna voorbij

Na negentien weken is de griepepidemie bijna voorbij, blijkt uit gegevens van gezondheidsinstituut NIVEL. Afgelopen week waren zo’n 36 ...

LEES VERDER

24 april 2018

Florein gaat verhuizen

Let op: wij gaan deze week (18 en 19 april) verhuizen naar een andere locatie. U zult hier weinig ...

LEES VERDER

16 april 2018

Nieuwsarchief
Medische gegevens vanaf volgend jaar op eigen computer beheren

20 maart 2018 - Het wordt voor iedereen mogelijk om zijn persoonlijke medische gegevens in eigen beheer te krijgen. Mensen kunnen vervolgens zelf kiezen om die informatie te delen met zorgverleners. Dat stelt minister Bruno Bruins voor Medische ...

Nederlanders worden naar verwachting gezonder én ouder

19 maart 2018 - Naar verwachting worden Nederlanders steeds ouder en gaat dat minder vaak gepaard met lichamelijke beperkingen. Voorwaarde is dat de ontwikkelingen in gezondheid en sterfte van de afgelopen 35 jaar doorzetten. Volgens cijfers van het ...

Griepgolf duurt al twaalf weken

6 maart 2018 - De griepepidemie die momenteel in Nederland heerst, houdt inmiddels al twaalf weken stand. Volgens onderzoeksinstituut Nivel gingen afgelopen week 162 op de 100.000 mensen naar de huisarts met griepachtige klachten. Dat zijn er ongeveer ...

Feiten en fabels over kou. Wat helpt wel of juist niet?

26 februari 2018 - Nederland is in de ban van een naderend koufront. De zogeheten 'Siberische beer' brengt temperaturen tot min tien naar Nederland. Wat klopt er wel niet aan de verhalen over kou en wat kan ...

Ziekenhuizen hebben nog steeds last van griepepidemie

26 februari 2018 - Het aantal Nederlanders met de griep is langzaam aan het afnemen, maar ziekenhuizen ervaren nog steeds overlast door het groot aantal zieken dat door de epidemie in het ziekenhuis belandt. Het Jeroen Bosch ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.