Het belang van gezonde voeding voor senioren

Geplaatst op: 6 november 2017

Naarmate je een jaartje ouder wordt is het des te belangrijker dat je aandacht schenkt aan gezonde voeding. Je beenderen worden minder krachtig en je hebt meer kans op hart-en vaatziekten. Een gezond en evenwichtig eetpatroon is dan ook essentieel. Onderstaande tips kunnen je al een heel eind op weg helpen naar een gezondere levensstijl.

Eet gezond en gevarieerd

Zorg voor veel variatie in je voeding en kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen. Vitaminerijk voedsel zorgt ervoor dat je spieren, organen en botten zo lang mogelijk sterk blijven. Een dagelijkse portie groenten en fruit zijn dus zeker aan te raden. Alcohol, snoep en gefrituurde gerechten kun je beter vermijden. Daarnaast is rood vlees ook zeker geen aanrader. Elke dag vlees eten is niet gezond. Voeg daarom ook regelmatig vegetarische gerechten toe aan je voedingspatroon. Als je geen tijd en energie hebt, kun je tegenwoordig ook heel gemakkelijk gezonde maaltijden online bestellen, zoals bij Deliveroo bijvoorbeeld.

Om je botten sterk en gezond te houden is het aan te raden om voldoende vitamine D en calcium op te nemen. Ziektes zoals osteoporose komen vaker voor bij senioren. Als je dan een keer valt, is de kans op een breuk veel groter.

Vitamine D nemen we op door onze huid bloot te stellen aan de zon. Wanneer de zon niet voldoende schijnt, kan je ook vitamine D supplementen gaan innemen. Vitamine D is namelijk maar in een beperkt aantal voedingsmiddelen aanwezig. Calcium kan je gemakkelijk vinden in zuivelproducten, soja, groene bladgroenten en amandelen.

Op oudere leeftijd is je energiebehoefte lager. Een kleine portie brood, pasta of aardappelen is voldoende. Daarnaast is het belangrijk om voor volkoren granen te kiezen. Die zitten immers vol waardevolle voedingsstoffen in tegenstelling tot wit tarwemeel. Kies dus steeds voor volkoren brood, bruine rijst, spelt, gerst en haver.

Beperk ongezonde vetten en zout

De belangrijkste doodsoorzaak in Nederland voor oudere volwassenen zijn hart- en vaatziekten. Het is daarom cruciaal om ongezonde vetten in je voeding drastisch te verminderen. Ongezonde vetten zijn onder meer transvetten die we terugvinden in verwerkt voedsel zoals koek, gebak en chips. Daarnaast heb je ook nog verzadigde vetten, die voornamelijk terug te vinden zijn in vlees, gevogelte en volle zuivelproducten. Deze vetten en zout zorgen voor een hoge bloeddruk en een verhoogde cholesterol.

Kies voor gezonde vetten, die je tegenkomt in bijvoorbeeld olijfolie, avocado, cashewnoten, haring, kokosolie en amandelen. Gezonde vetten zijn een belangrijke leverancier van energie en ze zorgen voor de opname van vitamines in je lichaam.

Blijf in beweging en drink voldoende water

Water drinken is natuurlijk altijd belangrijk, zowel voor jonge als oudere mensen. Het dorstgevoel vermindert echter naarmate je ouder wordt. Het is dus nog belangrijker dat je regelmatig water drinkt, vooral in de zomer. Het kan immers gebeuren dat je uitgedroogd geraakt zonder dat je het beseft. Voldoende water drinken helpt overigens ook bij constipatie.

Zelfs voor mensen van 80 jaar is het nog steeds belangrijk om regelmatig te bewegen. Het gaat misschien allemaal wat minder vlot als vroeger, maar doe het gewoon rustig aan. Maak een wandeling in de natuur, speel met je kleinkinderen, werk een beetje in de tuin of doe kleine klusjes in je huis. Bewegen kan je overal.

Bron: senioren.nl

Actueel nieuws

Meer geschikte woningen voor senioren gewenst 

Ouderen wonen het liefst in een hofje of appartement. Dat wijst onderzoek uit onder de leden van ANBO. Senioren ...

LEES VERDER

17 november 2022

Actieve ouderen in Rijswijk verdienen een award!

Nomineer jouw actieve opa, oma, vriend, vriendin of goede bekende voor de Oud is Goud Award. In Rijswijk reikt ...

LEES VERDER

23 oktober 2022

Nationale Ouderendag 2022

Vandaag 7 oktober 2022 is het de Nationale Ouderendag. Dit jaar staat in het teken van mobiliteit. Het Ouderenfonds ...

LEES VERDER

7 oktober 2022

Nieuwsarchief
Traplopen gaat steeds lastiger, wat nu?

28 september 2022 - Het kan gebeuren dat er een periode in je leven komt dat het meer moeite kost om de trap op en af te lopen. Het kan zijn dat het lopen pijn doet door ...

Dag van de Thuiszorg!

28 september 2022 - Vandaag is een dag die niet vergeten mag worden: de Dag van de Thuiszorg! Alle medewerkers in de zorgsector worden vandaag extra in het zonnetje gezet! Het is altijd goed om extra aandacht te ...

Wereld Alzheimer Dag

21 september 2022 - Op Wereld Alzheimer Dag wordt stilgestaan bij deze ziekte die niet alleen veel impact heeft op de patiënt zelf, maar des te meer op de omgeving. Deze dag is van belang omdat er ...

Handige tips om huishoudelijke klusjes makkelijker te maken

6 september 2022 - Gaan de huishoudelijke taken u minder makkelijk af? Wij geven hieronder enkele tips. Er zijn verschillende mogelijkheden om de huishoudelijke klusjes toch gedaan te krijgen. Maak een overzicht Zet op papier wat uw taken zijn ...

Ouderen zijn tevreden met hun huisarts

21 augustus 2022 - Huisartsen krijgen van senioren hoge cijfers voor sociale vaardigheden en vakkennis. Senioren geven over het algemeen een 8,1 aan hun vaste huisarts, blijkt uit onderzoek onder ruim 1.100 ouderen door KBO-PCOB, de grootste seniorenorganisatie ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.