Slaapproblemen? 5 tips om beter te slapen

Geplaatst op: 20 november 2017

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat u ’s ochtends fris en fruitig uit bed komt. Een slechte nachtrust kan dan ook een flinke impact hebben op uw lichaam en geest. Heeft u (soms) last van slaapproblemen? Bekijk dan in dit artikel 5 tips om beter te slapen.

De juiste temperatuur

Wist u dat temperatuur impact heeft op uw nachtrust? Op zich logisch, want in een te warme slaapkamer slaapt u alles behalve comfortabel. Aan de andere kant is een te koude slaapkamer ook geen optie omdat uw spieren dan verkrampen. Bekijk daarom welke temperatuur voor u goed aanvoelt, waarbij de regel is dat het beter iets te fris kan aanvoelen dan te warm.

Tip: lucht gedurende de dag de slaapkamer goed door voor voldoende frisse lucht.

Comfortabel slapen

U slaapt beter als u zich comfortabel voelt. Wederom logisch, maar toch iets waar veel mensen zich niet aan houden. Comfort heeft onder andere te maken met een goed bed met het juiste matras en kussen, maar ook met de nachtkleding die u draagt. Ondergoed of nachtmode die net niet lekker zit zorgen vaak voor irritatie en dat u minder lekker ligt.

Het juiste licht

Ook licht beïnvloedt de nachtrust. In een te lichte kamer is de kans groot dat u moeilijker in slaap valt of tussentijds wakker wordt. Zorg daarom voor goed verduisterende gordijnen. Maar ook licht van bijvoorbeeld uw tv of tablet bemoeilijken het slaapproces. Let hier dus op voordat u gaat slapen.

Vermijd cafeïne

Een goede kop koffie is heerlijk, maar onverstandig voor het slapen gaan. Cafeïne heeft tenslotte een opkikkerende werking. Probeer daarom ’s avonds die kop koffie te laten staan en voorkom dat u later op de avond klaarwakker naar het plafond ligt te staren.

Doe slaapoefeningen

Helpen bovenstaande tips nog niet voldoende? Dan zijn er allerlei slaapoefeningen die u kunt doen. Sluit bijvoorbeeld uw ogen en rol drie keer met de oogballen om extra melatonine vrij te laten komen of doe meditatieoefeningen. Met een beetje geluk valt u binnen een mum van tijd in slaap!

Bron: senioren.nl

Actueel nieuws

NZA: ‘overgrote deel van ouderen woont nog thuis’

Het merendeel van de ouderen heeft weinig zorg nodig. Slechts een klein deel heeft veel zorg nodig. Twintig procent ...

LEES VERDER

25 april 2018

Griepgolf is bijna voorbij

Na negentien weken is de griepepidemie bijna voorbij, blijkt uit gegevens van gezondheidsinstituut NIVEL. Afgelopen week waren zo’n 36 ...

LEES VERDER

24 april 2018

Florein gaat verhuizen

Let op: wij gaan deze week (18 en 19 april) verhuizen naar een andere locatie. U zult hier weinig ...

LEES VERDER

16 april 2018

Nieuwsarchief
Medische gegevens vanaf volgend jaar op eigen computer beheren

20 maart 2018 - Het wordt voor iedereen mogelijk om zijn persoonlijke medische gegevens in eigen beheer te krijgen. Mensen kunnen vervolgens zelf kiezen om die informatie te delen met zorgverleners. Dat stelt minister Bruno Bruins voor Medische ...

Nederlanders worden naar verwachting gezonder én ouder

19 maart 2018 - Naar verwachting worden Nederlanders steeds ouder en gaat dat minder vaak gepaard met lichamelijke beperkingen. Voorwaarde is dat de ontwikkelingen in gezondheid en sterfte van de afgelopen 35 jaar doorzetten. Volgens cijfers van het ...

Griepgolf duurt al twaalf weken

6 maart 2018 - De griepepidemie die momenteel in Nederland heerst, houdt inmiddels al twaalf weken stand. Volgens onderzoeksinstituut Nivel gingen afgelopen week 162 op de 100.000 mensen naar de huisarts met griepachtige klachten. Dat zijn er ongeveer ...

Feiten en fabels over kou. Wat helpt wel of juist niet?

26 februari 2018 - Nederland is in de ban van een naderend koufront. De zogeheten 'Siberische beer' brengt temperaturen tot min tien naar Nederland. Wat klopt er wel niet aan de verhalen over kou en wat kan ...

Ziekenhuizen hebben nog steeds last van griepepidemie

26 februari 2018 - Het aantal Nederlanders met de griep is langzaam aan het afnemen, maar ziekenhuizen ervaren nog steeds overlast door het groot aantal zieken dat door de epidemie in het ziekenhuis belandt. Het Jeroen Bosch ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.