Slaapproblemen? 5 tips om beter te slapen

Geplaatst op: 20 november 2017

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat u ’s ochtends fris en fruitig uit bed komt. Een slechte nachtrust kan dan ook een flinke impact hebben op uw lichaam en geest. Heeft u (soms) last van slaapproblemen? Bekijk dan in dit artikel 5 tips om beter te slapen.

De juiste temperatuur

Wist u dat temperatuur impact heeft op uw nachtrust? Op zich logisch, want in een te warme slaapkamer slaapt u alles behalve comfortabel. Aan de andere kant is een te koude slaapkamer ook geen optie omdat uw spieren dan verkrampen. Bekijk daarom welke temperatuur voor u goed aanvoelt, waarbij de regel is dat het beter iets te fris kan aanvoelen dan te warm.

Tip: lucht gedurende de dag de slaapkamer goed door voor voldoende frisse lucht.

Comfortabel slapen

U slaapt beter als u zich comfortabel voelt. Wederom logisch, maar toch iets waar veel mensen zich niet aan houden. Comfort heeft onder andere te maken met een goed bed met het juiste matras en kussen, maar ook met de nachtkleding die u draagt. Ondergoed of nachtmode die net niet lekker zit zorgen vaak voor irritatie en dat u minder lekker ligt.

Het juiste licht

Ook licht beïnvloedt de nachtrust. In een te lichte kamer is de kans groot dat u moeilijker in slaap valt of tussentijds wakker wordt. Zorg daarom voor goed verduisterende gordijnen. Maar ook licht van bijvoorbeeld uw tv of tablet bemoeilijken het slaapproces. Let hier dus op voordat u gaat slapen.

Vermijd cafeïne

Een goede kop koffie is heerlijk, maar onverstandig voor het slapen gaan. Cafeïne heeft tenslotte een opkikkerende werking. Probeer daarom ’s avonds die kop koffie te laten staan en voorkom dat u later op de avond klaarwakker naar het plafond ligt te staren.

Doe slaapoefeningen

Helpen bovenstaande tips nog niet voldoende? Dan zijn er allerlei slaapoefeningen die u kunt doen. Sluit bijvoorbeeld uw ogen en rol drie keer met de oogballen om extra melatonine vrij te laten komen of doe meditatieoefeningen. Met een beetje geluk valt u binnen een mum van tijd in slaap!

Bron: senioren.nl

Actueel nieuws

Hond of kat in huis? Pas op voor je gezondheid

Drie op de vier honden- en katteneigenaren ontwormen hun huisdier onvoldoende. Dit vormt een groot risico voor de gezondheid ...

LEES VERDER

15 januari 2018

Vrijwillig eigen risico wordt niet verlaagd

Minister Bruno Bruins (Medische Zorg) geeft geen gehoor aan de oproep van Zorgverzekeraars Nederland om het vrijwillig eigen risico ...

LEES VERDER

10 januari 2018

7 slimme tips voor lagere zorgkosten

De zorgkosten zijn hoog. Maar wie het handig aanpakt, kan toch besparen. We hebben hiervoor een aantal tips. ...

LEES VERDER

8 januari 2018

Nieuwsarchief
Nieuwe richtlijnen betere signalering financieel misbruik ouderen

2 januari 2018 - Er komen richtlijnen voor zorgprofessionals om financiële uitbuiting van ouderen eerder te kunnen signaleren. Die worden opgesteld door de Nederlandse Vereniging voor Klinische Geriatrie (NVKG). Financieel misbruik komt vooral voor bij kwetsbare ouderen, ...

Fijne kerstdagen!

21 december 2017 - Florein wenst je gezellige kerstdagen toe en een fijne jaarwisseling met familie, vrienden of gezellig met de buren. Speciaal ook aandacht voor onze medewerkers die werken tijdens de feestdagen en daarmee net als alle ...

Tips voor een veilige kerstboom

21 december 2017 - Elk jaar tuigen we in december met z’n allen de kerstboom op. Dit geeft heel veel gezelligheid in huis. Maar een kerstboom brengt ook gevaren met zich mee. Na een tijdje wordt de ...

Wie nodig jij uit met kerst?

18 december 2017 - Kerst vieren we het liefst samen met onze vrienden en familie. Dan komen we bij elkaar, maken we het gezellig en genieten we van een lekker kerstdiner. Helaas is kerst niet voor iedereen ...

Tips bij gladheid

11 december 2017 - Als het buiten koud is en glad zoals vandaag, dan worden de straten onveiliger. Elke winter komen er veel mensen bij de eerste hulp terecht met botbreuken, kneuzingen en heupfracturen. Gladheid kan ontstaan ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.