Slaapproblemen? 5 tips om beter te slapen

Geplaatst op: 20 november 2017

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat u ’s ochtends fris en fruitig uit bed komt. Een slechte nachtrust kan dan ook een flinke impact hebben op uw lichaam en geest. Heeft u (soms) last van slaapproblemen? Bekijk dan in dit artikel 5 tips om beter te slapen.

De juiste temperatuur

Wist u dat temperatuur impact heeft op uw nachtrust? Op zich logisch, want in een te warme slaapkamer slaapt u alles behalve comfortabel. Aan de andere kant is een te koude slaapkamer ook geen optie omdat uw spieren dan verkrampen. Bekijk daarom welke temperatuur voor u goed aanvoelt, waarbij de regel is dat het beter iets te fris kan aanvoelen dan te warm.

Tip: lucht gedurende de dag de slaapkamer goed door voor voldoende frisse lucht.

Comfortabel slapen

U slaapt beter als u zich comfortabel voelt. Wederom logisch, maar toch iets waar veel mensen zich niet aan houden. Comfort heeft onder andere te maken met een goed bed met het juiste matras en kussen, maar ook met de nachtkleding die u draagt. Ondergoed of nachtmode die net niet lekker zit zorgen vaak voor irritatie en dat u minder lekker ligt.

Het juiste licht

Ook licht beïnvloedt de nachtrust. In een te lichte kamer is de kans groot dat u moeilijker in slaap valt of tussentijds wakker wordt. Zorg daarom voor goed verduisterende gordijnen. Maar ook licht van bijvoorbeeld uw tv of tablet bemoeilijken het slaapproces. Let hier dus op voordat u gaat slapen.

Vermijd cafeïne

Een goede kop koffie is heerlijk, maar onverstandig voor het slapen gaan. Cafeïne heeft tenslotte een opkikkerende werking. Probeer daarom ’s avonds die kop koffie te laten staan en voorkom dat u later op de avond klaarwakker naar het plafond ligt te staren.

Doe slaapoefeningen

Helpen bovenstaande tips nog niet voldoende? Dan zijn er allerlei slaapoefeningen die u kunt doen. Sluit bijvoorbeeld uw ogen en rol drie keer met de oogballen om extra melatonine vrij te laten komen of doe meditatieoefeningen. Met een beetje geluk valt u binnen een mum van tijd in slaap!

Bron: senioren.nl

Actueel nieuws

Aan wie schrijf jij je kerstkaart? 

Kerst is een leuke periode met lampjes en lekker eten. Maar helaas kan dit ook een lastige periode zijn ...

LEES VERDER

28 november 2022

Meer geschikte woningen voor senioren gewenst 

Ouderen wonen het liefst in een hofje of appartement. Dat wijst onderzoek uit onder de leden van ANBO. Senioren ...

LEES VERDER

17 november 2022

Actieve ouderen in Rijswijk verdienen een award!

Nomineer jouw actieve opa, oma, vriend, vriendin of goede bekende voor de Oud is Goud Award. In Rijswijk reikt ...

LEES VERDER

23 oktober 2022

Nieuwsarchief
Nationale Ouderendag 2022

7 oktober 2022 - Vandaag 7 oktober 2022 is het de Nationale Ouderendag. Dit jaar staat in het teken van mobiliteit. Het Ouderenfonds wilt meer aandacht voor dit belangrijke thema. Een dagje op pad, naar je kleindochter met ...

Traplopen gaat steeds lastiger, wat nu?

28 september 2022 - Het kan gebeuren dat er een periode in je leven komt dat het meer moeite kost om de trap op en af te lopen. Het kan zijn dat het lopen pijn doet door ...

Dag van de Thuiszorg!

28 september 2022 - Vandaag is een dag die niet vergeten mag worden: de Dag van de Thuiszorg! Alle medewerkers in de zorgsector worden vandaag extra in het zonnetje gezet! Het is altijd goed om extra aandacht te ...

Wereld Alzheimer Dag

21 september 2022 - Op Wereld Alzheimer Dag wordt stilgestaan bij deze ziekte die niet alleen veel impact heeft op de patiënt zelf, maar des te meer op de omgeving. Deze dag is van belang omdat er ...

Handige tips om huishoudelijke klusjes makkelijker te maken

6 september 2022 - Gaan de huishoudelijke taken u minder makkelijk af? Wij geven hieronder enkele tips. Er zijn verschillende mogelijkheden om de huishoudelijke klusjes toch gedaan te krijgen. Maak een overzicht Zet op papier wat uw taken zijn ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.