Slaapproblemen? 5 tips om beter te slapen

Geplaatst op: 20 november 2017

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat u ’s ochtends fris en fruitig uit bed komt. Een slechte nachtrust kan dan ook een flinke impact hebben op uw lichaam en geest. Heeft u (soms) last van slaapproblemen? Bekijk dan in dit artikel 5 tips om beter te slapen.

De juiste temperatuur

Wist u dat temperatuur impact heeft op uw nachtrust? Op zich logisch, want in een te warme slaapkamer slaapt u alles behalve comfortabel. Aan de andere kant is een te koude slaapkamer ook geen optie omdat uw spieren dan verkrampen. Bekijk daarom welke temperatuur voor u goed aanvoelt, waarbij de regel is dat het beter iets te fris kan aanvoelen dan te warm.

Tip: lucht gedurende de dag de slaapkamer goed door voor voldoende frisse lucht.

Comfortabel slapen

U slaapt beter als u zich comfortabel voelt. Wederom logisch, maar toch iets waar veel mensen zich niet aan houden. Comfort heeft onder andere te maken met een goed bed met het juiste matras en kussen, maar ook met de nachtkleding die u draagt. Ondergoed of nachtmode die net niet lekker zit zorgen vaak voor irritatie en dat u minder lekker ligt.

Het juiste licht

Ook licht beïnvloedt de nachtrust. In een te lichte kamer is de kans groot dat u moeilijker in slaap valt of tussentijds wakker wordt. Zorg daarom voor goed verduisterende gordijnen. Maar ook licht van bijvoorbeeld uw tv of tablet bemoeilijken het slaapproces. Let hier dus op voordat u gaat slapen.

Vermijd cafeïne

Een goede kop koffie is heerlijk, maar onverstandig voor het slapen gaan. Cafeïne heeft tenslotte een opkikkerende werking. Probeer daarom ’s avonds die kop koffie te laten staan en voorkom dat u later op de avond klaarwakker naar het plafond ligt te staren.

Doe slaapoefeningen

Helpen bovenstaande tips nog niet voldoende? Dan zijn er allerlei slaapoefeningen die u kunt doen. Sluit bijvoorbeeld uw ogen en rol drie keer met de oogballen om extra melatonine vrij te laten komen of doe meditatieoefeningen. Met een beetje geluk valt u binnen een mum van tijd in slaap!

Bron: senioren.nl

Actueel nieuws

De beste manier om een kunstgebit schoon te maken

Heeft u een kunstgebit, gebitsprothese of klikgebit? Dan is een goede mondhygiëne nog steeds aan de orde. Net als ...

LEES VERDER

7 augustus 2022

Je hersenen actief houden

Wie scherp wilt blijven en de kans op dementie wil verkleinen, doet er goed aan nieuwsgierig te blijven, veel ...

LEES VERDER

26 juli 2022

Shopt u ook online?

Sinds 2018 is er een forse stijging te zien onder de Nederlandse ouderen die online shoppen. Dat percentage is ...

LEES VERDER

19 juli 2022

Nieuwsarchief
65-plusser? Dan wordt het leven een stuk goedkoper!

5 juli 2022 - Gefeliciteerd, je bent 65 jaar geworden! Veel dingen in het dagelijks leven worden een stuk goedkoper vanaf nu. Zo krijg je korting op museumkaartjes, reizen met de tram en de bus, uitstapjes, zonnepanelen ...

Ouderenzorg voordelen

20 juni 2022 - Bij Florein bieden wij verschillende soorten ouderenzorg aan: thuiszorg, 24-uurs zorg en nachtzorg. Er staat bij Florein altijd iemand voor je klaar die het leven makkelijker en veiliger maakt. Wat voor positieve verandering ...

Warme zomermaanden

6 juni 2022 - Het is alweer bijna hartje zomer. Gelukkig was het de afgelopen dagen al heerlijk weer. Helaas zit er ook een keerzijde aan de zon. Namelijk de aanhoudende hitte, die vervelende gevolgen kan hebben. Het ...

Herstellen na een operatie 

30 mei 2022 - Het kan voorkomen dat je geopereerd moet worden, omdat je niet meer mobiel genoeg bent. Door bijvoorbeeld een ongeluk, slijtage aan je knie of een nieuwe heup etc. Een operatie kan best snel ...

Check je zorgverzekering

23 mei 2022 - Hoe lang ben jij al verzekerd via je huidige zorgverzekering? Het is verstandig om je zorgverzekering ieder jaar na te lopen. Doe je dat niet dan is de kans groot dat je daardoor ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.