Last van slaapproblemen? 5 tips om het op te lossen!

Geplaatst op: 23 juli 2018

Niks is fijner dan ’s morgens fris en fruitig uit bed stappen na een lekkere nacht slapen. Maar dit is helaas niet voor iedereen het geval. Een slechte nachtrust heeft een flinke impact op uw lichaam en geest. Daarom is het tijd voor 5 praktische tips om uw probleem op te lossen.

De juiste temperatuur
Temperatuur heeft een grotere impact op uw nachtrust dan u misschien weet. Een te warme slaapkamer klinkt allesbehalve comfortabel. Maar te koud is niet goed voor de spieren, want deze verkrampen dan. Bekijk welke temperatuur u comfortabel vindt. De regel hierbij is wel dat het beter iets te fris kan zijn.
Tip: Lucht overdag uw slaapkamer voor voldoende frisse lucht

Comfortabel slapen
Dit klinkt vast logisch in de oren. Maar hier komt van alles bij kijken. Naast de temperatuur is een goed bed, het juiste matras, een prettig kussen maar ook fijne nachtkleding belangrijk. Verkeerde nachtkleding zorgt in uw slaap voor irritatie, waardoor u niet lekker ligt en goed kunt ontspannen.

Het juiste licht
Is de slaapkamer heel licht? Dan is het tijd voor een verandering. Want dit kan ervoor zorgen dat u tussentijds veel waker wordt of lastig in slaap valt. Zorg daarom voor donkere of verduisteringsgordijnen en zet uw tablet of tv op slaapmodus. Want ook dit licht kan ervoor zorgen dat u niet lekker slaapt.

Vermijd cafeïne
Iedereen is dol op een lekkere kop koffie, althans bijna iedereen. Maar heeft u last van slaapproblemen? Probeer dan ’s avonds dat kopje koffie te laten staan. Want cafeïne heeft een opkikkerende werking, wat ervoor kan zorgen dat u later de avond naar het plafond ligt te staren. En ongewenst wakker liggen is niet fijn.

Doe slaapoefeningen
Heeft u alle vorige tips al geprobeerd maar staart u nog steeds naar het plafond.  Dan zijn slaapoefeningen misschien iets voor u. Sluit bijvoorbeeld uw ogen en rol drie keer met de oogballen om extra melatonine vrij te laten komen. Of doe meditatieoefeningen of luister naar een podcast met een slaapmeditatie. Wie weet slaapt u weer in een mum van tijd.

Bron: Senioren.nl

Actueel nieuws

April: Maand van de Valpreventie – Zo blijft u veilig thuis! 🏡🚶‍♀️

Elk jaar vallen duizenden ouderen. Een val kan leiden tot blessures of een verlies van zelfstandigheid. u kunt zelf ...

LEES VERDER

9 april 2025

Vitamine D: de kracht van de voorjaarszon 💛

De wintermaanden liggen achter ons en met de komst van de lente is er eindelijk weer meer zonlicht. Dat ...

LEES VERDER

17 maart 2025

Dagelijks een wandeling maken is gezond

Bij Florein kijken we verder dan zorg alleen. We geloven dat een gezonde balans tussen lichaam en geest essentieel ...

LEES VERDER

6 februari 2025

Nieuwsarchief
Veilig en warm de winter door: 5 extra tips

9 januari 2025 - De winter brengt koude temperaturen, gladde wegen en lange donkere dagen. Bij Florein helpen we u graag om deze maanden veilig en comfortabel te beleven. Daarom delen we tips die ervoor zorgen dat ...

Het belang van hydratatie in de winter

20 december 2024 - In de winter hebben we vaak minder dorst, maar goed drinken blijft net zo belangrijk als in de zomer. Verwarmde ruimtes en koude buitenlucht drogen het lichaam uit. Hier zijn enkele eenvoudige manieren ...

Werken in de thuiszorg: meer dan zorg alleen

12 november 2024 - Bij Florein zien we zorg aan huis als méér dan hulp alleen – het is er écht voor iemand zijn, met aandacht en oprechte betrokkenheid. We zijn een luisterend oor, vertrouwd gezicht en ...

Florein 24-uurs zorg: rust en zekerheid voor cliënten en families

24 oktober 2024 - Bij Florein zetten wij ons elke dag in om hoogwaardige zorg bij mensen thuis te bieden. We begrijpen hoe belangrijk het is om tijdens intensieve zorgperiodes, zoals in de laatste levensfase, constante zorg ...

Lijnzaad eten: goed of slecht?

12 september 2024 - In de afgelopen tijd zijn er veel (nieuwe) noten en zaden in de lijst van ‘superfoods’ gekomen. Neem bijvoorbeeld lijnzaad. Maar waar is lijnzaad goed voor en zijn er ook nadelen?Lijnzaad zit vol ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.