Last van slaapproblemen? 5 tips om het op te lossen!

Geplaatst op: 23 juli 2018

Niks is fijner dan ’s morgens fris en fruitig uit bed stappen na een lekkere nacht slapen. Maar dit is helaas niet voor iedereen het geval. Een slechte nachtrust heeft een flinke impact op uw lichaam en geest. Daarom is het tijd voor 5 praktische tips om uw probleem op te lossen.

De juiste temperatuur
Temperatuur heeft een grotere impact op uw nachtrust dan u misschien weet. Een te warme slaapkamer klinkt allesbehalve comfortabel. Maar te koud is niet goed voor de spieren, want deze verkrampen dan. Bekijk welke temperatuur u comfortabel vindt. De regel hierbij is wel dat het beter iets te fris kan zijn.
Tip: Lucht overdag uw slaapkamer voor voldoende frisse lucht

Comfortabel slapen
Dit klinkt vast logisch in de oren. Maar hier komt van alles bij kijken. Naast de temperatuur is een goed bed, het juiste matras, een prettig kussen maar ook fijne nachtkleding belangrijk. Verkeerde nachtkleding zorgt in uw slaap voor irritatie, waardoor u niet lekker ligt en goed kunt ontspannen.

Het juiste licht
Is de slaapkamer heel licht? Dan is het tijd voor een verandering. Want dit kan ervoor zorgen dat u tussentijds veel waker wordt of lastig in slaap valt. Zorg daarom voor donkere of verduisteringsgordijnen en zet uw tablet of tv op slaapmodus. Want ook dit licht kan ervoor zorgen dat u niet lekker slaapt.

Vermijd cafeïne
Iedereen is dol op een lekkere kop koffie, althans bijna iedereen. Maar heeft u last van slaapproblemen? Probeer dan ’s avonds dat kopje koffie te laten staan. Want cafeïne heeft een opkikkerende werking, wat ervoor kan zorgen dat u later de avond naar het plafond ligt te staren. En ongewenst wakker liggen is niet fijn.

Doe slaapoefeningen
Heeft u alle vorige tips al geprobeerd maar staart u nog steeds naar het plafond.  Dan zijn slaapoefeningen misschien iets voor u. Sluit bijvoorbeeld uw ogen en rol drie keer met de oogballen om extra melatonine vrij te laten komen. Of doe meditatieoefeningen of luister naar een podcast met een slaapmeditatie. Wie weet slaapt u weer in een mum van tijd.

Bron: Senioren.nl

Actueel nieuws

Aan wie schrijf jij je kerstkaart? 

Kerst is een leuke periode met lampjes en lekker eten. Maar helaas kan dit ook een lastige periode zijn ...

LEES VERDER

28 november 2022

Meer geschikte woningen voor senioren gewenst 

Ouderen wonen het liefst in een hofje of appartement. Dat wijst onderzoek uit onder de leden van ANBO. Senioren ...

LEES VERDER

17 november 2022

Actieve ouderen in Rijswijk verdienen een award!

Nomineer jouw actieve opa, oma, vriend, vriendin of goede bekende voor de Oud is Goud Award. In Rijswijk reikt ...

LEES VERDER

23 oktober 2022

Nieuwsarchief
Nationale Ouderendag 2022

7 oktober 2022 - Vandaag 7 oktober 2022 is het de Nationale Ouderendag. Dit jaar staat in het teken van mobiliteit. Het Ouderenfonds wilt meer aandacht voor dit belangrijke thema. Een dagje op pad, naar je kleindochter met ...

Traplopen gaat steeds lastiger, wat nu?

28 september 2022 - Het kan gebeuren dat er een periode in je leven komt dat het meer moeite kost om de trap op en af te lopen. Het kan zijn dat het lopen pijn doet door ...

Dag van de Thuiszorg!

28 september 2022 - Vandaag is een dag die niet vergeten mag worden: de Dag van de Thuiszorg! Alle medewerkers in de zorgsector worden vandaag extra in het zonnetje gezet! Het is altijd goed om extra aandacht te ...

Wereld Alzheimer Dag

21 september 2022 - Op Wereld Alzheimer Dag wordt stilgestaan bij deze ziekte die niet alleen veel impact heeft op de patiënt zelf, maar des te meer op de omgeving. Deze dag is van belang omdat er ...

Handige tips om huishoudelijke klusjes makkelijker te maken

6 september 2022 - Gaan de huishoudelijke taken u minder makkelijk af? Wij geven hieronder enkele tips. Er zijn verschillende mogelijkheden om de huishoudelijke klusjes toch gedaan te krijgen. Maak een overzicht Zet op papier wat uw taken zijn ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.