Last van slaapproblemen? 5 tips om het op te lossen!

Geplaatst op: 23 juli 2018

Niks is fijner dan ’s morgens fris en fruitig uit bed stappen na een lekkere nacht slapen. Maar dit is helaas niet voor iedereen het geval. Een slechte nachtrust heeft een flinke impact op uw lichaam en geest. Daarom is het tijd voor 5 praktische tips om uw probleem op te lossen.

De juiste temperatuur
Temperatuur heeft een grotere impact op uw nachtrust dan u misschien weet. Een te warme slaapkamer klinkt allesbehalve comfortabel. Maar te koud is niet goed voor de spieren, want deze verkrampen dan. Bekijk welke temperatuur u comfortabel vindt. De regel hierbij is wel dat het beter iets te fris kan zijn.
Tip: Lucht overdag uw slaapkamer voor voldoende frisse lucht

Comfortabel slapen
Dit klinkt vast logisch in de oren. Maar hier komt van alles bij kijken. Naast de temperatuur is een goed bed, het juiste matras, een prettig kussen maar ook fijne nachtkleding belangrijk. Verkeerde nachtkleding zorgt in uw slaap voor irritatie, waardoor u niet lekker ligt en goed kunt ontspannen.

Het juiste licht
Is de slaapkamer heel licht? Dan is het tijd voor een verandering. Want dit kan ervoor zorgen dat u tussentijds veel waker wordt of lastig in slaap valt. Zorg daarom voor donkere of verduisteringsgordijnen en zet uw tablet of tv op slaapmodus. Want ook dit licht kan ervoor zorgen dat u niet lekker slaapt.

Vermijd cafeïne
Iedereen is dol op een lekkere kop koffie, althans bijna iedereen. Maar heeft u last van slaapproblemen? Probeer dan ’s avonds dat kopje koffie te laten staan. Want cafeïne heeft een opkikkerende werking, wat ervoor kan zorgen dat u later de avond naar het plafond ligt te staren. En ongewenst wakker liggen is niet fijn.

Doe slaapoefeningen
Heeft u alle vorige tips al geprobeerd maar staart u nog steeds naar het plafond.  Dan zijn slaapoefeningen misschien iets voor u. Sluit bijvoorbeeld uw ogen en rol drie keer met de oogballen om extra melatonine vrij te laten komen. Of doe meditatieoefeningen of luister naar een podcast met een slaapmeditatie. Wie weet slaapt u weer in een mum van tijd.

Bron: Senioren.nl

Actueel nieuws

Florein 24-uurs zorg: rust en zekerheid voor cliënten en families

Bij Florein zetten wij ons elke dag in om hoogwaardige zorg bij mensen thuis te bieden. We begrijpen hoe ...

LEES VERDER

24 oktober 2024

Lijnzaad eten: goed of slecht?

In de afgelopen tijd zijn er veel (nieuwe) noten en zaden in de lijst van ‘superfoods’ gekomen. Neem bijvoorbeeld ...

LEES VERDER

12 september 2024

Het effect van wandelen bij lage rugpijn

Veel mensen ervaren het wel eens: lage rugpijn. Hierin kan bewegen een hele goede bijdragen zijn in dit verminderen. ...

LEES VERDER

3 september 2024

Nieuwsarchief
Bewaar je kruiden- en specerijenpotjes niet op het aanrecht

14 augustus 2024 - Ze zijn onmisbaar in de keuken: kruiden en specerijen. Vaak staan deze potjes handig op het aanrecht, binnen handbereik. Dit kun je alleen beter niet doen. Wij leggen uit waarom. Warmte is niet goedDe ...

E-bikes: goed voor gezondheid en milieu

5 augustus 2024 - E-bikes zijn steeds populairder. Maar wat maakt deze elektrische fietsen zo aantrekkelijk? Laten we eens kijken naar de voordelen van e-bikes voor zowel je gezondheid als het milieu. Toegankelijke manier van bewegenDankzij de elektrische ...

Tuintips voor de zomer

18 juli 2024 - In de zomer zijn we weer lekker veel buiten bezig in de tuin. Maar waar moet je nou op letten wanneer je aan de slag gaat? En wat kan wel wat extra aandacht ...

Zomeractiviteiten in Den Haag met kinderen

3 juli 2024 - De zomervakantie staat voor de deur, en dat betekent tijd voor leuke uitstapjes met de kinderen! Den Haag heeft zoveel te bieden, of je nu houdt van het strand, cultuur, natuur of avontuur. ...

Breintraining heeft positief effect op hersenen van ouderen 

27 juni 2024 - Uit een onderzoek van het King’s College London blijkt dat het spelen van breintraining spellen de hersenen van ouderen scherp houdt.   De onderzoeksgroep bestond uit 7.000 mensen boven de vijftig jaar. Bij de start ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.