Beweging voorkomt valpartijen

Geplaatst op: 21 oktober 2019

Ouderenorganisaties en het Rode Kruis riepen de eerste week van oktober uit tot valpreventieweek. Meer dan 24.000 65-plussers breken elk jaar een heup.

Vallen is een heel groot probleem voor veel ouderen. Hoe ouder je wordt hoe groter de kans dat het misgaat. De spiermassa neemt af, hersenen en zenuwen werken minder goed en ouderen zien over het algemeen slechter.

Blijven bewegen
Accepteren dat we ouder worden is belangrijk. Niet alles gaat meer zoals vroeger en de hersteltijd is langer. Toch blijft het belangrijk om te blijven bewegen. Een hulpmiddel is dan handig én nodig. Veel ouderen willen liever niet gezien worden met een stok, heupairbag of rollator. Ze gaan ook liever niet naar een valcursus.

Een valpreventie cursus werkt veel beter dan alleen de theorie. U leert als oudere hoe u een val moet opvangen en dat is beter om te weten voordat u al een keer bent gevallen.

Tips
We hebben een paar tips op een rij gezet om vallen te voorkomen:

  • Sport en dans
    Ga bijvoorbeeld dansen of tafeltennissen. Het is goed voor de hand-oogcoördinatie en het evenwichtsorgaan. U blijft fit en het is goed voor de balans
  • Maak dagelijkse activiteiten uitdagender
    U kunt in huis dagelijks sportoefeningen doen. Maak een squat om bij de onderste plank in de keuken te komen, probeer eens tanden te poetsen op één been of sta op uit de stoel zonder de armen te gebruiken.
  • Train uw botten
    Sterke botten breken minder snel. U kunt uw botten trainen door bijvoorbeeld zaken te dragen. Neem boodschappen mee in een rugzak.
  • Meet uw bloeddruk
    Veel ouderen slikken bloeddrukverlagers en een lage bloeddruk kan leiden tot vallen. Laat uw bloeddruk regelmatig controleren.
  • Een veilig thuis
    Zorg dat uw huis veilig is en u niet kunt vallen. Laat ’s nachts een lichtje aan zodat u alles kunt zien, let op drempels in uw huis of een glad kleed. 

Bron: AD, RTL nieuws

Actueel nieuws

Tocht in huis? Versla het met deze tips

Het binnen in huis ook in de winter even laten doorluchten is niet verkeerd. Maar een continue tocht of ...

LEES VERDER

27 februari 2024

Tips voor vitamine D in de winter

Terwijl de zomermaanden makkelijk 17 uur zonlicht per dag bieden, is dit in de winter een stuk minder. Op ...

LEES VERDER

8 februari 2024

Zorgontwikkelingen in 2024

De zorg staat nooit stil. Elk jaar brengt nieuwe ontwikkelingen, gedreven door technologie, patiëntbehoeften en verbeterde benaderingen van gezondheidszorg. ...

LEES VERDER

16 januari 2024

Nieuwsarchief
4 tips om fit het nieuwe jaar te starten

3 januari 2024 - Het nieuwe jaar fit van start gaan? Wij helpen een handje! Ga niet halsoverkop aan de slag met een nieuw dieet of ingewikkelde sport. De kans is groot dat je dan snel weer ...

Doe-het-zelfkerstgeur voor in huis

14 december 2023 - Er zijn allerlei manieren om het huis volledig in de kerstsferen te krijgen. Vaak denken we dan meteen aan kerstdecoratie, maar ook een geur kan het kerstgevoel nog meer creëren. Ontdek hoe je ...

Het verschil tussen gezonde en ongezonde vetten

5 december 2023 - Vaak wordt onterecht gedacht dat vetten eten slecht is voor de gezondheid. Vet levert ons lichaam juist energie, vitamines en essentiële vetzuren. Toch bestaan er wel degelijk ongezonde en gezonde vetten. Hier lees ...

Desinfectiemiddelen meer kwaad dan goed? 

23 november 2023 - Volgens de Gezondheidsraad is het beter om liever geen desinfecterend 'antibacterieel' schoonmaakmiddel aan te schaffen. Deze doen namelijk meer kwaad dan goed.  De Gezondheidsraad heeft recentelijk gewaarschuwd voor het gebruik van desinfecterende schoonmaakmiddelen, en ...

Tips om te besparen op de energiekosten  

9 november 2023 - Het wordt steeds kouder buiten en terwijl jij binnen nestelt, wil je natuurlijk niet in de kou zitten. Maar met de hoge energiekosten wil je ook niet de verwarming onnodig laten loeien, toch? ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.