Beweging voorkomt valpartijen

Geplaatst op: 21 oktober 2019

Ouderenorganisaties en het Rode Kruis riepen de eerste week van oktober uit tot valpreventieweek. Meer dan 24.000 65-plussers breken elk jaar een heup.

Vallen is een heel groot probleem voor veel ouderen. Hoe ouder je wordt hoe groter de kans dat het misgaat. De spiermassa neemt af, hersenen en zenuwen werken minder goed en ouderen zien over het algemeen slechter.

Blijven bewegen
Accepteren dat we ouder worden is belangrijk. Niet alles gaat meer zoals vroeger en de hersteltijd is langer. Toch blijft het belangrijk om te blijven bewegen. Een hulpmiddel is dan handig én nodig. Veel ouderen willen liever niet gezien worden met een stok, heupairbag of rollator. Ze gaan ook liever niet naar een valcursus.

Een valpreventie cursus werkt veel beter dan alleen de theorie. U leert als oudere hoe u een val moet opvangen en dat is beter om te weten voordat u al een keer bent gevallen.

Tips
We hebben een paar tips op een rij gezet om vallen te voorkomen:

• Sport en dans
  Ga bijvoorbeeld dansen of tafeltennissen. Het is goed voor de hand-oogcoördinatie en het evenwichtsorgaan. U blijft fit en het is goed voor de balans

• Maak dagelijkse activiteiten uitdagender
  U kunt in huis dagelijks sportoefeningen doen. Maak een squat om bij de onderste plank in de keuken te komen, probeer eens tanden te poetsen op één been of sta op uit de stoel zonder de armen te gebruiken.

• Train uw botten
  Sterke botten breken minder snel. U kunt uw botten trainen door bijvoorbeeld zaken te dragen. Neem boodschappen mee in een rugzak.

• Meet uw bloeddruk
  Veel ouderen slikken bloeddrukverlagers en een lage bloeddruk kan leiden tot vallen. Laat uw bloeddruk regelmatig controleren.

• Een veilig thuis
  Zorg dat uw huis veilig is en u niet kunt vallen. Laat ’s nachts een lichtje aan zodat u alles kunt zien, let op drempels in uw huis of een glad kleed. 

Bron: AD, RTL nieuws