Invloed van voeding op slaap
Geplaatst op: 4 juni 2020
Wist u dat andere eetgewoonten ervoor kunnen zorgen dat u gemiddeld 17 minuten eerder in slaap valt? En dat er andere factoren zijn in uw voeding die bijdragen aan een goede nachtrust? Wij zetten de feiten op een rij.
Welke voedingsmiddelen zijn slecht voor uw slaap?
- Cafeïne
Het is al tijden bekend dat cafeïne een slechte invloed heeft op uw nachtrust. De tijd waarop u uw kopje koffie drinkt is echter ook belangrijk. Als u namelijk koffie drink heeft u 2,5 uur later daar het meest last van. Vlak voor het slapengaan is het dus niet verstandig om koffie te drinken. - Frisdrank en snoep
Door de vele suikers die er in frisdrank en snoep zitten heeft dit een stimulerende werking. Natuurlijk is dit overdag prima, maar ’s avonds kan het zorgen voor ongewenste plafonddienst. - Alcohol
Soms gebruiken mensen alcohol juist om goed in slaap te kunnen vallen. Het klopt dat u van alcohol sneller in slaap valt, maar u bereikt geen diepe slaap waardoor u alsnog vermoeid wakker kunt worden. - Pittig eten
Nu zal dit een beetje vreemd klinken, maar ook van erg pittig eten met veel kruiden zult u minder goed slapen. Pittig eten zorgt ervoor dat uw hersenactiviteiten een boost krijgt. Als u in uw bed ligt kan het zijn dat u veel ligt te malen en daardoor niet in slaap kunt vallen.
Welke voeding bevordert uw slaap?
Het stofje tryptofaan zal helpen de nachtrust te verbeteren. Door dit stofje kan namelijk extra melatonine aangemaakt worden waardoor we lekker kunnen slapen. Dit stofje is in verschillende producten te vinden:
- Melk (Oma’s tip: warme melk voor het slapen gaan)
- Yoghurt
- Bananen
- Tonijn
- Dadels
- Amandelen
- Pinda’s
- Granen
- Gevogelte
Bron: senioren.nl
Actueel nieuws
Voedingstips voor je onregelmatige diensten
Als zorgmedewerker heb je vaak onregelmatige diensten. Dit maakt het vaak lastig om regelmaat te houden in je eetpatroon. ...
LEES VERDER21 maart 2023
Breintraining heeft positief effect op hersenen van ouderen
Uit een onderzoek van het King’s College London blijkt dat het spelen van breintraining spellen de hersenen van ouderen ...
LEES VERDER14 maart 2023
Hoe vraag ik wijkverpleging aan?
Verpleging en verzorging thuis zit in het basispakket van jouw zorgverzekering, hier is geen eigen risico voor. Maar hoe ...
LEES VERDER7 maart 2023
Nieuwsarchief
Omgaan met dementie21 februari 2023 - Wat kun je als zorgverlener doen om de omgang met mensen met dementie te versoepelen? Jos Cuijten, trainer en oud-verpleegkundige, is gespecialiseerd in ouderen met dementie. Te veel prikkels Maak het ouderen met dementie zo ...
Voordelen van werken in de zorg16 februari 2023 - Er zijn factoren aan werken in de zorg die je soms misschien aan het twijfelen maken. Zoals die vroege wekker bij een ochtenddienst of niet bij dat ene feestje kunnen zijn, omdat je ...
Meest effectieve vorm van valpreventie7 februari 2023 - Wist je dat in Nederland elke vijf minuten een 65-plusser ernstig ten val komt? In veel gevallen zelfs tot aan behandeling op de spoedeisende hulp toe. Dit kan veel impact hebben op de ...
Plannen voor het programma Wonen, Ondersteuning en Zorg voor Ouderen (WOZO)26 januari 2023 - Minister Helder, minister voor Langdurige Zorg en Sport, heeft haar plannen voor het WOZO-programma bekend gemaakt aan de Tweede Kamer. In dit plan staan de volgende doelen centraal: Zelf als het kan Thuis als het ...
Herken het verschil tussen griep en een stevige verkoudheid17 januari 2023 - De griepaantallen zijn de afgelopen weken weer in groten getale aan het stijgen. Maar hoe weet je nou zeker dat je verkoudheid niet een griep is, of misschien zelfs corona? Vaak is het lastig ...