Voldoende vitamine D tijdens donkere dagen

Geplaatst op: 3 november 2020

De koude, donkere winterdagen zijn weer in zicht. In deze periode is het extra belangrijk om genoeg vitamine D binnen te krijgen. Zo houdt u uw immuunsysteem sterk. Maar hoe kunt u daarvoor zorgen? Wij geven tips.

Waarom is vitamine D belangrijk?

Vitamine D is belangrijk voor een goed werkend immuunsysteem. Het zorgt voor een goede opname van calcium en fosfor, wat weer zorgt voor sterke tanden en botten. Ook blijven de spieren door middel van vitamine D goed functioneren.

Gevarieerd eten

Normaal gesproken is gevarieerd eten één van de makkelijkste manieren om genoeg vitamines en mineralen binnen te krijgen. Helaas is vitamine D hierop een uitzondering, daarbij komt maar tien procent van de benodigde hoeveelheid te vinden in eten. Maar alsnog is het goed om hier rekening mee te houden. Vitamine D vindt u in vette vis, eieren en melk.

Zoek het zonnetje even op

In de buitenlucht doet u negentig procent van uw vitamine D op. Ga dus elke dag even in de zon zitten of loop een rondje door de wijk. Voor mensen die aan huis gekluisterd zijn zal dit een stuk lastiger zijn, maar het is al voldoende om even in de zon te zitten op het balkon of in de tuin. Heeft u geen balkon of tuin? Dan is in de zon zitten met een raam open ook een goede optie.

Supplementen

Soms zijn er ook dagen waarbij het voor u niet lukt om buiten te komen. Dan kan het goed zijn om af en toe supplementen te gebruiken. Op deze manier kunt u het tekort toch aanvullen. De supplementen zijn niet elke dag nodig als u normaal gesproken wel regelmatig buiten komt. Wanneer u zich niet lekker voelt en thuisblijft of bijvoorbeeld last heeft van een blessure waardoor u niet naar buiten kunt, is een supplement een goede aanvulling.

Probeer in ieder geval dagelijks een frisse neus te halen zodat uw vitamine D zelfs in deze koude en donkere dagen op peil blijft!

Bron: senioren.nl

Actueel nieuws

Tips om boodschappen te doen in coronatijd

Het coronavirus kan vooral als u al wat ouder en, of kwetsbaar bent een risico betekenen. Het is belangrijk ...

LEES VERDER

3 februari 2021

Traint u ook regelmatig uw hersenen?

Het is erg belangrijk om uw lichaam gezond te houden, zo ook de hersenen. Spelletjes en een app ...

LEES VERDER

11 januari 2021

Fijne feestdagen!

Thuis staat een versierde kerstboom en branden de kaarsjes. We maken het gezellig in huis. Dit jaar nog meer ...

LEES VERDER

18 december 2020

Nieuwsarchief
Voldoende vitamine D tijdens donkere dagen

3 november 2020 - De koude, donkere winterdagen zijn weer in zicht. In deze periode is het extra belangrijk om genoeg vitamine D binnen te krijgen. Zo houdt u uw immuunsysteem sterk. Maar hoe kunt u daarvoor ...

Blijf ook thuis in beweging

16 oktober 2020 - Voor iedereen is het een onzekere en verwarrende tijd waar we nu in leven. Zoveel mogelijk binnen blijven voor onze eigen gezondheid. Voor de een voelt thuisblijven als een straf terwijl het voor ...

Terug in de schoolbanken

1 oktober 2020 - De werkbegeleiders van Florein, die dagelijks onze leerlingen van Mondriaan begeleiden tijdens hun stage, hebben zelf in de schoolbanken gezeten! Op 1 september hebben zij hun certificaat gehaald voor de training basisonderhoud schoonmaak. ...

Vijf tips om langer zelfstandig te blijven wonen

17 september 2020 - Iedereen wil zo lang mogelijk zelfstandig blijven wonen. Nederland vergrijst waardoor zelfstandig blijven wonen steeds belangrijker wordt. Maar welke tips helpen om zo lang mogelijk lekker thuis te blijven? Wij hebben er 5 ...

De oudere van nu loopt minder risico op dementie

1 september 2020 - Uit een groot internationaal onderzoek onder leiding van Erasmus MC in Rotterdam en de Harvard School of Public Health is gebleken dat dit komt door betere gezondheidszorg en leefstijlfactoren. Het risico dat een ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.