Voldoende vitamine D tijdens donkere dagen

Geplaatst op: 3 november 2020

De koude, donkere winterdagen zijn weer in zicht. In deze periode is het extra belangrijk om genoeg vitamine D binnen te krijgen. Zo houdt u uw immuunsysteem sterk. Maar hoe kunt u daarvoor zorgen? Wij geven tips.

Waarom is vitamine D belangrijk?

Vitamine D is belangrijk voor een goed werkend immuunsysteem. Het zorgt voor een goede opname van calcium en fosfor, wat weer zorgt voor sterke tanden en botten. Ook blijven de spieren door middel van vitamine D goed functioneren.

Gevarieerd eten

Normaal gesproken is gevarieerd eten één van de makkelijkste manieren om genoeg vitamines en mineralen binnen te krijgen. Helaas is vitamine D hierop een uitzondering, daarbij komt maar tien procent van de benodigde hoeveelheid te vinden in eten. Maar alsnog is het goed om hier rekening mee te houden. Vitamine D vindt u in vette vis, eieren en melk.

Zoek het zonnetje even op

In de buitenlucht doet u negentig procent van uw vitamine D op. Ga dus elke dag even in de zon zitten of loop een rondje door de wijk. Voor mensen die aan huis gekluisterd zijn zal dit een stuk lastiger zijn, maar het is al voldoende om even in de zon te zitten op het balkon of in de tuin. Heeft u geen balkon of tuin? Dan is in de zon zitten met een raam open ook een goede optie.

Supplementen

Soms zijn er ook dagen waarbij het voor u niet lukt om buiten te komen. Dan kan het goed zijn om af en toe supplementen te gebruiken. Op deze manier kunt u het tekort toch aanvullen. De supplementen zijn niet elke dag nodig als u normaal gesproken wel regelmatig buiten komt. Wanneer u zich niet lekker voelt en thuisblijft of bijvoorbeeld last heeft van een blessure waardoor u niet naar buiten kunt, is een supplement een goede aanvulling.

Probeer in ieder geval dagelijks een frisse neus te halen zodat uw vitamine D zelfs in deze koude en donkere dagen op peil blijft!

Bron: senioren.nl

Actueel nieuws

Tips bij droge ogen  

Het gevoel van droge ogen kan behoorlijk wat irritaties met zich meebrengen. De prikkelende irritatie, het branderige gevoel en ...

LEES VERDER

21 september 2023

De leukste activiteiten voor Haagse senioren 

Er valt genoeg te beleven en ontdekken in de hofstad. Ook voor senioren. Wij hebben een aantal activiteiten uitgezocht.   Ontdek ...

LEES VERDER

12 september 2023

Tijd voor jezelf: het belang van respijtzorg 

Als zorgverlener voor een geliefde met een zorgbehoefte, kan de zorgtaak soms intensief en uitdagend zijn. Het kan emotioneel ...

LEES VERDER

22 augustus 2023

Nieuwsarchief
De voordelen van therapiedieren in de zorg 

8 augustus 2023 - In de media verschijnen regelmatig berichten over vrijwilligers die met huisdieren langsgaan in verzorgingstehuizen. Dit worden ook wel zorgdieren genoemd. Het idee van een vrolijke hond of kat die een bezoek brengt aan ...

Valtraining in de hele stad voor ouderen  

20 juli 2023 - Dit jaar worden in alle stadsdelen van Den Haag groepstrainingen valpreventie georganiseerd. Dit om te voorkomen dat ouderen ernstig struikelen. “Als stad die kansen biedt en energie geeft, bevelen we onze trainingen om ...

Duurzame zomer activiteiten in Den Haag  

13 juli 2023 - De zomer is het perfecte seizoen om er heerlijk op uit te gaan. Of je nu met de kinderen, je partner of vrienden bent. En wist je dat er in Den Haag talloze ...

Tips voor de warme dagen  

4 juli 2023 - Met warme temperaturen is het belangrijk dat kwetsbare mensen wat extra aandacht krijgen. Hiervoor heeft het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) een Nationaal Hitteplan opgesteld voor alle zorginstellingen van Nederland. Wij delen ...

Innovatieve bloedprikrobot: een stap richting efficiëntie in de zorg

27 juni 2023 - In een tijd van voortdurende innovatie en technologische ontwikkelingen wordt de traditionele manier van bloedafname onder de loep genomen. Het Utrechtse bedrijf Vitestro heeft namelijk een bloedprikrobot ontwikkeld die in staat is om ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.