Herstellen na een operatie 

Geplaatst op: 30 mei 2022

Het kan voorkomen dat je geopereerd moet worden, omdat je niet meer mobiel genoeg bent. Door bijvoorbeeld een ongeluk, slijtage aan je knie of een nieuwe heup etc. Een operatie kan best snel achter de rug zijn, maar herstellen duurt vaak lang. Hoe word je weer fit na een operatie? 

Aquajogging 

Moeite met lopen? Aquajogging is een effectieve trainingsmethoden. Door het bewegen in water kan je veel spieren trainen zonder al te veel impact. Je bent namelijk veel lichter in het water. Hierdoor belast je de pijnlijke spieren niet, maar kan je wel trainen. Ga naar je lokale zwembad toe en vraag naar wat de mogelijkheden zijn.  

Aerobics 

Aerobics activiteiten laten je hart sneller kloppen. Aerobics kan je net zoals aquajogging uitoefenen in het water, maar ook door een stukje te gaan wandelen in het bos. Er bestaan aerobics groepslessen, waarbij je een zogeheten step gebruikt wordt. Vraag bij je sportschool voor informatie over de mogelijkheden. 

Traplopen 

Is traplopen niet meer mogelijk? Maak het jezelf gemakkelijk en schaf een traplift aan. Het is niet meteen nodig om een traplift te kopen, je kunt ook trapliften huren. Soms voor zelfs al €70,- per maand. 

Krachttraining 

Spiermassa en botdichtheid nemen op natuurlijke wijze af met de leeftijd. Om dat proces te vertragen, is het belangrijk om een uitgebreide, geschikte training routine te hebben.  

Oefeningen die vooral belangrijk zijn voor na een operatie moeten onder andere gericht zijn op de quadriceps (dij), de bilspieren en de heupabductoren. Probeer twee tot drie keer per week gerichte kracht- en balansoefeningen te doen. Om flexibiliteit op te bouwen en te behouden, moeten oefeningen zoals hamstring strekkingen deel gaan uitmaken van je dagelijkse routine. Dit helpt je sneller herstellen! 

Voor alle tips geldt, doe wat goed voelt en vraag altijd een arts wat je het beste kunt doen om sneller fit te worden. 

Bron: Senioren.nl