Voedingstips voor je onregelmatige diensten 

Geplaatst op: 21 maart 2023

Als zorgmedewerker heb je vaak onregelmatige diensten. Dit maakt het vaak lastig om regelmaat te houden in je eetpatroon. Wij geven wat tips hoe je dit efficiënter aanpakt.   

Wist je dat er wel 5,5 miljoen Nederlanders buiten normale kantoortijden werken? Dit blijkt uit cijfers van het CBS. Daarvan werken 1,3 miljoen mensen in de nacht. Dit kan je biologische klok aardig in de war schoppen. Je kunt last krijgen van vermoeidheid of je hebt moeite om in slaap te vallen. Maar ook last van je maag, een opgeblazen buik en brandend maagzuur zijn dingen die ervaren worden onder mensen met onregelmatige diensten. 

Hoe werkt onze biologische klok?  

Ons lichaam is er op ingericht om ‘’s nachts te slapen en op te laden en overdag in actieve modus te zijn. Het is onze biologische klok die dit regelt, mede door daglicht. Wanneer dit vaak verstoord wordt door onregelmatigheid heeft dit ook effect op de werking van alle processen in je lichaam. Denk aan je spijsvertering of hormoonhuishouden.

Help je biologische klok met deze tips  

Maar gelukkig zijn er heel wat dingen die je kunt doen om je biologische klok en dus ook je lichaam te helpen:

  • Maak een weekplanning voor je maaltijden op basis van je werkrooster. 
  • Probeer eten tijdens je nachtdienst te beperken. 
  • Stay hydrated: drink voldoende water. 
  • Vermijd een energiedip door minder suikerrijke voeding te eten.  
  • Vermijd koffie als je nachtdienst bijna voorbij is.  
  • Zorg ervoor dat je, ondanks je nachtdienst, wel wat daglicht meepakt.  
  • Ontbijt goed na je nachtdienst voordat je gelijk je bed induikt.  

Bron: Gezondheidsnet

Actueel nieuws

Tips voor vitamine D in de winter

Terwijl de zomermaanden makkelijk 17 uur zonlicht per dag bieden, is dit in de winter een stuk minder. Op ...

LEES VERDER

8 februari 2024

Zorgontwikkelingen in 2024

De zorg staat nooit stil. Elk jaar brengt nieuwe ontwikkelingen, gedreven door technologie, patiëntbehoeften en verbeterde benaderingen van gezondheidszorg. ...

LEES VERDER

16 januari 2024

4 tips om fit het nieuwe jaar te starten

Het nieuwe jaar fit van start gaan? Wij helpen een handje! Ga niet halsoverkop aan de slag met een ...

LEES VERDER

3 januari 2024

Nieuwsarchief
Doe-het-zelfkerstgeur voor in huis

14 december 2023 - Er zijn allerlei manieren om het huis volledig in de kerstsferen te krijgen. Vaak denken we dan meteen aan kerstdecoratie, maar ook een geur kan het kerstgevoel nog meer creëren. Ontdek hoe je ...

Het verschil tussen gezonde en ongezonde vetten

5 december 2023 - Vaak wordt onterecht gedacht dat vetten eten slecht is voor de gezondheid. Vet levert ons lichaam juist energie, vitamines en essentiële vetzuren. Toch bestaan er wel degelijk ongezonde en gezonde vetten. Hier lees ...

Desinfectiemiddelen meer kwaad dan goed? 

23 november 2023 - Volgens de Gezondheidsraad is het beter om liever geen desinfecterend 'antibacterieel' schoonmaakmiddel aan te schaffen. Deze doen namelijk meer kwaad dan goed.  De Gezondheidsraad heeft recentelijk gewaarschuwd voor het gebruik van desinfecterende schoonmaakmiddelen, en ...

Tips om te besparen op de energiekosten  

9 november 2023 - Het wordt steeds kouder buiten en terwijl jij binnen nestelt, wil je natuurlijk niet in de kou zitten. Maar met de hoge energiekosten wil je ook niet de verwarming onnodig laten loeien, toch? ...

Het belang van reflectie in de zorg

26 oktober 2023 - In de zorgwereld is elke dag een nieuwe uitdaging, gevuld met allerlei inspanningen om de gezondheid en het welzijn van patiënten of cliënten te verbeteren. In dit artikel gaan wij in op het ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.