Voedingstips voor je onregelmatige diensten 

Geplaatst op: 21 maart 2023

Als zorgmedewerker heb je vaak onregelmatige diensten. Dit maakt het vaak lastig om regelmaat te houden in je eetpatroon. Wij geven wat tips hoe je dit efficiënter aanpakt.   

Wist je dat er wel 5,5 miljoen Nederlanders buiten normale kantoortijden werken? Dit blijkt uit cijfers van het CBS. Daarvan werken 1,3 miljoen mensen in de nacht. Dit kan je biologische klok aardig in de war schoppen. Je kunt last krijgen van vermoeidheid of je hebt moeite om in slaap te vallen. Maar ook last van je maag, een opgeblazen buik en brandend maagzuur zijn dingen die ervaren worden onder mensen met onregelmatige diensten. 

Hoe werkt onze biologische klok?  

Ons lichaam is er op ingericht om ‘’s nachts te slapen en op te laden en overdag in actieve modus te zijn. Het is onze biologische klok die dit regelt, mede door daglicht. Wanneer dit vaak verstoord wordt door onregelmatigheid heeft dit ook effect op de werking van alle processen in je lichaam. Denk aan je spijsvertering of hormoonhuishouden.

Help je biologische klok met deze tips  

Maar gelukkig zijn er heel wat dingen die je kunt doen om je biologische klok en dus ook je lichaam te helpen:

• Maak een weekplanning voor je maaltijden op basis van je werkrooster. 
• Probeer eten tijdens je nachtdienst te beperken. 
• Stay hydrated: drink voldoende water. 
• Vermijd een energiedip door minder suikerrijke voeding te eten.  
• Vermijd koffie als je nachtdienst bijna voorbij is.  
• Zorg ervoor dat je, ondanks je nachtdienst, wel wat daglicht meepakt.  
• Ontbijt goed na je nachtdienst voordat je gelijk je bed induikt.  

Bron: Gezondheidsnet