4 tips om fit het nieuwe jaar te starten

Geplaatst op: 3 januari 2024

Het nieuwe jaar fit van start gaan? Wij helpen een handje! Ga niet halsoverkop aan de slag met een nieuw dieet of ingewikkelde sport. De kans is groot dat je dan snel weer afhaakt. Met deze tips verander je je gewoonten en ze zijn makkelijker vol te houden.

1. Beweeg lekker in de buitenlucht
Geen sportfanaat? Of niet meer in staat om intensief te sporten? Geen zorgen. Uit onderzoek blijkt dat men met een half uur per dag bewegen al een heel eind komt. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift. Of laat de auto vaker staan en pak de fiets. Ook wandelen in de buitenlucht doet goed. Ga in het weekend dus eens naar een mooi natuurgebied, dan pikt je ook gelijk wat vitamine D mee.

2. Eet regelmatig en gezond
Volgens het ene dieet moeten we alleen goede vetten eten, volgens het andere absoluut geen vetten. Nogal verwarrend. Daarom raden we aan ‘gewoon’ drie maaltijden per dag te eten, met een stukje fruit tussendoor. Zo blijft uw bloedsuikerspiegel stabiel. En wil je nou graag afvallen? Let dan vooral op de portiegroottes

3. Blijf lachen
Uit onderzoek blijkt dat wie vaak lacht, zich beter voelt en minder last heeft van stress of andere gezondheidsklachten. Probeer dus zo vaak mogelijk te lachen. Ook in een vervelende situatie heeft dit het onbewust effect op hoe je je voelt.

4. Slaap voldoende
Slaap is ontzettend belangrijk voor onze gezondheid. Het lichaam heeft die tijd nodig om zich te herstellen en op te laden voor een nieuwe dag. Een duidelijke grens voor ‘genoeg’ slaap is er niet. Dit is namelijk heel persoonlijk. De één kan niet zonder acht uur slaap, de ander functioneert prima op vijf uur slaap. Uit onderzoek blijkt dat regelmaat in het slaapritme wel belangrijk is. Heb je dus genoeg aan vijf uur slaap, zorg dan dat je ook elke nacht ongeveer dit aantal uur slaapt. Dit zorgt voor een beter herstel gedurende de nacht en voorkomt pieken of dalen in het energielevel.