Tips voor vitamine D in de winter

Geplaatst op: 8 februari 2024

Terwijl de zomermaanden makkelijk 17 uur zonlicht per dag bieden, is dit in de winter een stuk minder. Op de kortste dag is het buiten ongeveer 7 uur en 40 minuten licht. Maar hoe krijg je dan toch genoeg vitamine D binnen in de wintermaanden? 

Belang van vitamine D

Vitamine D is een van de belangrijkste vitaminen voor zowel de mentale als lichamelijke gezondheid. En de blootstelling hieraan is in de winter dus een stuk minder in de wintermaanden.  Het bevordert bijvoorbeeld het celdelingsproces en ondersteunt de opname van calcium, wat belangrijk is voor sterke botten. Daarnaast wordt vitamine D steeds meer erkend voor zijn rol in het ondersteunen van het immuunsysteem.

Vitamine D in de winter

Vanwege schaarste aan winterzonlicht en verminderde buitenactiviteiten in de winter wordt het risico op een vitamine D-tekort verhoogt. Je kunt dit aanvullen met voeding en supplementen. Vitamine D komt in twee vormen voor: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Cholecalciferol, de dierlijke vorm die het lichaam zelf produceert bij blootstelling aan zonlicht, wordt beter opgenomen dan D2. Daarom is het aan te raden in de winter meer D3-rijke voeding te consumeren, zoals vette vis. Supplementen, vooral vitamine K2/D3, bieden een effectieve aanvulling, waarbij vitamine K2 de calciumstofwisseling ondersteunt. Ben je vegetarisch, veganistisch of geen fan van vis, is het raadzaam extra aandacht te besteden aan het innemen van vitamine D3-supplement.

In Nederland is de zonkracht tussen mei en augustus voldoende om voldoende vitamine D aan te maken. Vanaf september tot april kan het nuttig zijn om vitamine D te slikken, vooral in de koudste wintermaanden zoals januari en februari.

Bron: Nu.nl 

Actueel nieuws

HKZ-certificaat weer verlengd

Florein heeft opnieuw het HKZ-certificaat behaald voor huishoudelijke zorg. Dit certificaat staat voor duurzame kwaliteitsverbetering in zorg en welzijn. ...

LEES VERDER

29 mei 2024

Leuke buiten activiteiten in Den Haag

Het zonnetje begin gelukkig al meer en meer te schijnen, dus wij dachten: laten we wat leuke activiteiten in ...

LEES VERDER

17 mei 2024

8 gezondheidsvoordelen van magnesium

Wist je dat er meer dan 600 processen in het lichaam waarbij magnesium nodig is! Jammer genoeg krijgt maar ...

LEES VERDER

1 mei 2024

Nieuwsarchief
Hoe kies je de juiste zorginstelling?

23 april 2024 - Het kiezen van de juiste zorginstelling voor jezelf of een geliefde is een belangrijke beslissing die behoorlijk wat overwegingen met zich meebrengt. Of het nu gaat om langdurige zorg, revalidatie na een operatie ...

Hoe krijg je meer energie?  

11 april 2024 - Heb je vaak het gevoel gehad dat je constant moe bent en geen energie hebt? Je bent niet de enige. Veel mensen ervaren dagelijks vermoeidheid en een gebrek aan energie. Gelukkig zijn er ...

Ons immuunsysteem moet weer kennis maken met virussen

28 maart 2024 - We zien een toename van verkoudheden, hoestbuien en in sommige gevallen longontstekingen of buikgriep. Is dit te wijten aan het seizoen, of heeft de aanwezigheid van het coronavirus hier ook een rol in ...

Waarom we zo vaak praten over het weer

12 maart 2024 - Het weer in ons land is vaak behoorlijk wisselvallig: regen, zon, wind, warm, koud – soms van alles in één dag. En juist omdat het zo onvoorspelbaar is, blijft het een gespreksonderwerp dat ...

Tocht in huis? Versla het met deze tips

27 februari 2024 - Het binnen in huis ook in de winter even laten doorluchten is niet verkeerd. Maar een continue tocht of koude lucht in huis kan best vervelend zijn. Wij duiken in dit artikel in ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.