Tips voor vitamine D in de winter

Geplaatst op: 8 februari 2024

Terwijl de zomermaanden makkelijk 17 uur zonlicht per dag bieden, is dit in de winter een stuk minder. Op de kortste dag is het buiten ongeveer 7 uur en 40 minuten licht. Maar hoe krijg je dan toch genoeg vitamine D binnen in de wintermaanden? 

Belang van vitamine D

Vitamine D is een van de belangrijkste vitaminen voor zowel de mentale als lichamelijke gezondheid. En de blootstelling hieraan is in de winter dus een stuk minder in de wintermaanden.  Het bevordert bijvoorbeeld het celdelingsproces en ondersteunt de opname van calcium, wat belangrijk is voor sterke botten. Daarnaast wordt vitamine D steeds meer erkend voor zijn rol in het ondersteunen van het immuunsysteem.

Vitamine D in de winter

Vanwege schaarste aan winterzonlicht en verminderde buitenactiviteiten in de winter wordt het risico op een vitamine D-tekort verhoogt. Je kunt dit aanvullen met voeding en supplementen. Vitamine D komt in twee vormen voor: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Cholecalciferol, de dierlijke vorm die het lichaam zelf produceert bij blootstelling aan zonlicht, wordt beter opgenomen dan D2. Daarom is het aan te raden in de winter meer D3-rijke voeding te consumeren, zoals vette vis. Supplementen, vooral vitamine K2/D3, bieden een effectieve aanvulling, waarbij vitamine K2 de calciumstofwisseling ondersteunt. Ben je vegetarisch, veganistisch of geen fan van vis, is het raadzaam extra aandacht te besteden aan het innemen van vitamine D3-supplement.

In Nederland is de zonkracht tussen mei en augustus voldoende om voldoende vitamine D aan te maken. Vanaf september tot april kan het nuttig zijn om vitamine D te slikken, vooral in de koudste wintermaanden zoals januari en februari.

Bron: Nu.nl 

Actueel nieuws

Tips voor vitamine D in de winter

Terwijl de zomermaanden makkelijk 17 uur zonlicht per dag bieden, is dit in de winter een stuk minder. Op ...

LEES VERDER

8 februari 2024

Zorgontwikkelingen in 2024

De zorg staat nooit stil. Elk jaar brengt nieuwe ontwikkelingen, gedreven door technologie, patiëntbehoeften en verbeterde benaderingen van gezondheidszorg. ...

LEES VERDER

16 januari 2024

4 tips om fit het nieuwe jaar te starten

Het nieuwe jaar fit van start gaan? Wij helpen een handje! Ga niet halsoverkop aan de slag met een ...

LEES VERDER

3 januari 2024

Nieuwsarchief
Doe-het-zelfkerstgeur voor in huis

14 december 2023 - Er zijn allerlei manieren om het huis volledig in de kerstsferen te krijgen. Vaak denken we dan meteen aan kerstdecoratie, maar ook een geur kan het kerstgevoel nog meer creëren. Ontdek hoe je ...

Het verschil tussen gezonde en ongezonde vetten

5 december 2023 - Vaak wordt onterecht gedacht dat vetten eten slecht is voor de gezondheid. Vet levert ons lichaam juist energie, vitamines en essentiële vetzuren. Toch bestaan er wel degelijk ongezonde en gezonde vetten. Hier lees ...

Desinfectiemiddelen meer kwaad dan goed? 

23 november 2023 - Volgens de Gezondheidsraad is het beter om liever geen desinfecterend 'antibacterieel' schoonmaakmiddel aan te schaffen. Deze doen namelijk meer kwaad dan goed.  De Gezondheidsraad heeft recentelijk gewaarschuwd voor het gebruik van desinfecterende schoonmaakmiddelen, en ...

Tips om te besparen op de energiekosten  

9 november 2023 - Het wordt steeds kouder buiten en terwijl jij binnen nestelt, wil je natuurlijk niet in de kou zitten. Maar met de hoge energiekosten wil je ook niet de verwarming onnodig laten loeien, toch? ...

Het belang van reflectie in de zorg

26 oktober 2023 - In de zorgwereld is elke dag een nieuwe uitdaging, gevuld met allerlei inspanningen om de gezondheid en het welzijn van patiënten of cliënten te verbeteren. In dit artikel gaan wij in op het ...

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.