Tag: fit

Hoe krijg je meer energie?  

Heb je vaak het gevoel gehad dat je constant moe bent en geen energie hebt? Je bent niet de enige. Veel mensen ervaren dagelijks vermoeidheid en een gebrek aan energie. Gelukkig zijn er manieren om je lichaam een boost in energie te geven en jezelf weer levendig te voelen.

Een gezond dieet
Voeding speelt een grote rol in onze energieniveaus. Het is belangrijk om te zorgen voor een uitgebalanceerd dieet met voedzame voedingsmiddelen zoals volle granen, groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten. Iets wat goed helpt wanneer je je energie voelt dalen is regelmatig kleine, evenwichtige maaltijden eten.

Hydrateren
Dehydratatie kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan energie. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om gehydrateerd te blijven en je energieniveau op peil te houden.

Blijf bewegen
Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar regelmatig in beweging zijn vermindert de vermoeidheid en maakt je een stuk energieker. Probeer dit minstens 30 minuten per dag door te wandelen, fietsen of bijvoorbeeld zwemmen.

Een goede nachtrust
Voldoende slaap geeft je lichaam de kans om weer op te laden. Probeer elke nacht 7-9 uur te slapen om vermoeidheid te verminderen en je energie te herstellen.

Vermijd stress
Langdurige stress kan je uitputten en je energieniveau onwijs verlagen. Zoek naar manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga of schrijf gedachtes waarover je piekert uit voor het slapengaan.

4 tips om fit het nieuwe jaar te starten

Het nieuwe jaar fit van start gaan? Wij helpen een handje! Ga niet halsoverkop aan de slag met een nieuw dieet of ingewikkelde sport. De kans is groot dat je dan snel weer afhaakt. Met deze tips verander je je gewoonten en ze zijn makkelijker vol te houden.

1. Beweeg lekker in de buitenlucht
Geen sportfanaat? Of niet meer in staat om intensief te sporten? Geen zorgen. Uit onderzoek blijkt dat men met een half uur per dag bewegen al een heel eind komt. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift. Of laat de auto vaker staan en pak de fiets. Ook wandelen in de buitenlucht doet goed. Ga in het weekend dus eens naar een mooi natuurgebied, dan pikt je ook gelijk wat vitamine D mee.

2. Eet regelmatig en gezond
Volgens het ene dieet moeten we alleen goede vetten eten, volgens het andere absoluut geen vetten. Nogal verwarrend. Daarom raden we aan ‘gewoon’ drie maaltijden per dag te eten, met een stukje fruit tussendoor. Zo blijft uw bloedsuikerspiegel stabiel. En wil je nou graag afvallen? Let dan vooral op de portiegroottes

3. Blijf lachen
Uit onderzoek blijkt dat wie vaak lacht, zich beter voelt en minder last heeft van stress of andere gezondheidsklachten. Probeer dus zo vaak mogelijk te lachen. Ook in een vervelende situatie heeft dit het onbewust effect op hoe je je voelt.

4. Slaap voldoende
Slaap is ontzettend belangrijk voor onze gezondheid. Het lichaam heeft die tijd nodig om zich te herstellen en op te laden voor een nieuwe dag. Een duidelijke grens voor ‘genoeg’ slaap is er niet. Dit is namelijk heel persoonlijk. De één kan niet zonder acht uur slaap, de ander functioneert prima op vijf uur slaap. Uit onderzoek blijkt dat regelmaat in het slaapritme wel belangrijk is. Heb je dus genoeg aan vijf uur slaap, zorg dan dat je ook elke nacht ongeveer dit aantal uur slaapt. Dit zorgt voor een beter herstel gedurende de nacht en voorkomt pieken of dalen in het energielevel.

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.