4 tips om fit het nieuwe jaar te starten

Het nieuwe jaar fit van start gaan? Wij helpen een handje! Ga niet halsoverkop aan de slag met een nieuw dieet of ingewikkelde sport. De kans is groot dat je dan snel weer afhaakt. Met deze tips verander je je gewoonten en ze zijn makkelijker vol te houden.

1. Beweeg lekker in de buitenlucht
Geen sportfanaat? Of niet meer in staat om intensief te sporten? Geen zorgen. Uit onderzoek blijkt dat men met een half uur per dag bewegen al een heel eind komt. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift. Of laat de auto vaker staan en pak de fiets. Ook wandelen in de buitenlucht doet goed. Ga in het weekend dus eens naar een mooi natuurgebied, dan pikt je ook gelijk wat vitamine D mee.

2. Eet regelmatig en gezond
Volgens het ene dieet moeten we alleen goede vetten eten, volgens het andere absoluut geen vetten. Nogal verwarrend. Daarom raden we aan ‘gewoon’ drie maaltijden per dag te eten, met een stukje fruit tussendoor. Zo blijft uw bloedsuikerspiegel stabiel. En wil je nou graag afvallen? Let dan vooral op de portiegroottes

3. Blijf lachen
Uit onderzoek blijkt dat wie vaak lacht, zich beter voelt en minder last heeft van stress of andere gezondheidsklachten. Probeer dus zo vaak mogelijk te lachen. Ook in een vervelende situatie heeft dit het onbewust effect op hoe je je voelt.

4. Slaap voldoende
Slaap is ontzettend belangrijk voor onze gezondheid. Het lichaam heeft die tijd nodig om zich te herstellen en op te laden voor een nieuwe dag. Een duidelijke grens voor ‘genoeg’ slaap is er niet. Dit is namelijk heel persoonlijk. De één kan niet zonder acht uur slaap, de ander functioneert prima op vijf uur slaap. Uit onderzoek blijkt dat regelmaat in het slaapritme wel belangrijk is. Heb je dus genoeg aan vijf uur slaap, zorg dan dat je ook elke nacht ongeveer dit aantal uur slaapt. Dit zorgt voor een beter herstel gedurende de nacht en voorkomt pieken of dalen in het energielevel.

Het verschil tussen gezonde en ongezonde vetten

Vaak wordt onterecht gedacht dat vetten eten slecht is voor de gezondheid. Vet levert ons lichaam juist energie, vitamines en essentiële vetzuren. Toch bestaan er wel degelijk ongezonde en gezonde vetten. Hier lees je welke gezonde vetten je met een gerust hart kunt eten. Ook leggen we uit waarom het zo belangrijk is om te letten op het gebruik van vetten in je voedingspatroon.

Welke soorten vetten zijn er?

Vetten zijn voedingsstoffen die bestaan uit verschillende vetzuren. Je vindt vetten in producten zoals boter, olie, vlees, vis, kaas, avocado, noten en snacks. Op basis van de scheikundige structuur onderscheiden we twee soorten vetten: onverzadigde en verzadigde vetzuren. Voedingsmiddelen bestaan altijd uit een combinatie van beide vetten.

Waarom is vetten eten nodig?

Het eten van vetten heeft verschillende gezondheidseffecten op ons lichaam. Gezonde vetten zijn een belangrijke bouw- en brandstof voor het lichaam. Ze dragen bijvoorbeeld bij aan de opbouw van cellen en hormonen. Vetten leveren ook vitamines. In onze voeding komen veel vet oplosbare vitamines voor, zoals vitamine A die belangrijk is voor de weerstand. Ook zijn er bepaalde vetzuren die ons lichaam niet zelf kan maken, maar wel nodig heeft om normaal te functioneren. Deze ‘essentiële vetzuren’ moeten we dus wel uit voeding halen. Belangrijke essentiële vetzuren zijn omega 3 en omega 6. Bepaalde Omega 3-vetzuren verlagen bovendien de cholesterol en een verhoogd cholesterol is een risicofactor voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Lees meer over het belang van vetten eten.

Oliën en vetten zijn om deze redenen opgenomen in de Schijf van Vijf. Volgens het Voedingscentrum hebben volwassenen (tussen 19 en 69 jaar) dagelijks 40 gram (vrouwen) tot 65 gram (mannen) smeer- en bereidingsvetten nodig. Volwassenen kunnen bijvoorbeeld olie gebruiken over de salade en margarine of halvarine op brood gebruiken. Voor kinderen tot vier jaar wordt margarine aanbevolen. Het is dus belangrijk om vetten te eten, maar het is nóg belangrijker om in je voeding onderscheid te maken tussen ‘gezonde’ en ‘ongezonde’ vetten.

Wat zijn ongezonde vetten en gezonde vetten?

Verzadigde vetten worden gezien als ongezonde vetten. Je vindt ze vaak in producten als koek, chips en vet vlees. Ongezonde vetten kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat verzadigde vetten de hoeveelheid schadelijk cholesterol in het bloed verhogen.

Gezonde vetten zijn die van het type onverzadigd vet. Onverzadigde vetten hebben een ander effect op je lichaam: ze verlagen het ‘slechte’ LDL-cholesterol en verhogen soms het ‘goede’ HDL-cholesterol. Onverzadigde vetten vind je bijvoorbeeld in smeerbare margarine, vloeibare bakproducten en plantaardige oliën, zoals koolzaadolie, lijnzaadolie en sesamolie. Ook noten en vis bevatten veel onverzadigd vet. De bekende essentiële omega 3-vetzuren en omega 6-vetzuren vallen ook onder de onverzadigde, gezonde vetten. Er is één uitzondering: transvet. Dit specifiek soort onverzadigd vet is niet gezond, aangezien het je cholesterolgehalte in het bloed verhoogt.

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een vettige stof die door het lichaam gebruikt wordt als bouwsteen. Er bestaan twee soorten cholesterol:

  • Low-Density-Lipoproteïnen (LDL-cholesterol)
  • High-Density-Lipoproteïnen (HDL-cholesterol)

LDL vervoert cholesterol van de lever naar het lichaam. HDL brengt het overtollige cholesterol weer terug naar de lever, waar het wordt afgebroken.

Een overschot aan HDL-cholesterol in het lichaam kan in principe geen kwaad. Het betekent dat overtollig LDL-cholesterol gemakkelijk kan worden afgevoerd. Andersom kan een overschot aan LDL-cholesterol wél schadelijk zijn. Als het niet wordt afgevoerd, kan het zich gaan afzetten aan de binnenkant van de slagaders. Dit kan op langere termijn gaan zorgen voor hart- en vaatziekten, zoals een beroerte of infarct.

Tips voor gezonde vetten eten

Om de cholesterol op peil te houden en zo een van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten te beïnvloeden kun je beter gezonde onverzadigde vetten eten. Het advies is om producten met veel verzadigd vet zoveel mogelijk te vervangen door producten met veel onverzadigd vet. Met de volgende tips kom je al een heel eind:

  • Kies voor zachte margarine of halvarine op brood in plaats van roomboter of harde margarine. Lees ook de pagina Margarine, halvarine, boter of roomboter?
  • Bak in vloeibare margarine, een vloeibaar bakproduct of gebruik plantaardige olie, zoals olijfolie of zonnebloemolie.
  • Vermijd snacks met veel verzadigd vet zoals chips of koek. Neem in plaats daarvan bijvoorbeeld een handje ongezouten noten.
  • Kook verse maaltijden met verse producten. Kant-en-klaarmaaltijden bevatten over het algemeen veel verzadigd vet en veel zout.
  • Kies vaker voor verse vis in plaats van vet vlees.

Bron: Gezondheidsplein

Tips bij droge ogen  

Het gevoel van droge ogen kan behoorlijk wat irritaties met zich meebrengen. De prikkelende irritatie, het branderige gevoel en het wazige zicht. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige huismiddeltjes die zorgen voor verlichting. In dit artikel delen we effectieve tips om droge ogen te verzachten en je ogen gezond en gehydrateerd te houden. 

Knipper regelmatig  

Wist je dat we vaak vergeten te knipperen wanneer we intens naar een computerscherm of mobiel apparaat kijken? Dit kan leiden tot droge ogen. Herinner jezelf eraan regelmatig te knipperen om de natuurlijke bevochtiging van je ogen te bevorderen. Neem bewust pauzes en laat je ogen rusten. Een korte pauze om iets te drinken of even weg te staren van je scherm doet wonderen.  

Hydratatie is essentieel 

Een belangrijk aspect van droge ogen behandelen is hydratatie. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om je lichaam gehydrateerd te houden, wat ook je ogen van binnenuit vochtig houdt. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan omega 3-vetzuren, zoals vette vis, chiazaad en walnoten. Deze voedingsstoffen dragen bij aan het behoud van een gezonde traanfilm. 

Natuurlijke oogdruppels 

Er zijn natuurlijke oogdruppels verkrijgbaar die kunnen helpen bij het verzachten van droge ogen. Kies voor producten zonder conserveringsmiddelen en met hydraterende ingrediënten zoals aloë vera of kamille. Deze druppels kunnen snel verlichting bieden. 

Verlichting door warmte  

Een ontspannend en doeltreffend middeltje voor droge ogen is het gebruik van warme kompressen. Week een schone doek in warm water, wring hem uit en leg deze op de gesloten ogen. De warmte helpt de klieren die olie in je ogen produceren te openen. 

Bron: Gezondheidinfo

Innovatieve bloedprikrobot: een stap richting efficiëntie in de zorg

In een tijd van voortdurende innovatie en technologische ontwikkelingen wordt de traditionele manier van bloedafname onder de loep genomen. Het Utrechtse bedrijf Vitestro heeft namelijk een bloedprikrobot ontwikkeld die in staat is om nauwkeurig en efficiënt bloed af te nemen. Geen wachtrij of extra personeel: “Deze machine handelt zelf.”

Geautomatiseerde precisie

De bloedprikrobot van Vitestro biedt een alternatief voor handmatige bloedafname. Het apparaat maakt gebruik van kunstmatige intelligentie en infrarood licht om geschikte aders te lokaliseren. Eenmaal gevonden, voert de robot de bloedafname nauwkeurig uit. Het inbrengen van de naald gaat zo discreet, waardoor de patiënt nauwelijks merkt dat het plaatsvindt.

Voordelen voor patiënten en zorginstellingen

Deze innovatieve technologie biedt verschillende voordelen voor zowel patiënten als zorginstellingen. Patiënten ervaren snellere en efficiëntere bloedafname, wat resulteert in kortere wachttijden en minder ongemak. Daarnaast kan de robot een uitkomst zijn voor patiënten met prikangst of bewegelijke kinderen, aangezien het proces gestandaardiseerd en geautomatiseerd is.

Voor zorginstellingen biedt de bloedprikrobot de mogelijkheid om de werklast van het personeel te verlichten. Eén persoon kan namelijk meerdere machines en patiënten tegelijk bedienen. En dat is interessant gezien de toenemende personeelstekorten in de zorgsector.

Implementatie en veiligheid

Voordat de bloedprikrobot op grote schaal kan worden geïmplementeerd, moet deze uiteraard eerst voldoen aan Europese veiligheidsnormen en het benodigde CE-certificaat verkrijgen. Het Vitestro-team werkt nauw samen met ziekenhuizen, zoals het Amsterdamse OLVG Lab, om de robot te testen en te verfijnen. Hierbij staan de veiligheid en patiënttevredenheid voorop.

Bron: RTL Nieuws

Verbetering van de ouderenzorg: een nieuwe benadering voor het welzijn van ouderen

We kunnen er niet omheen: de vergrijzing vormt een uitdaging voor de gezondheidszorgsystemen over de hele wereld. Het waarborgen van een goede ouderenzorg is van cruciaal belang om de kwaliteit van leven van ouderen te verbeteren. In dit artikel kijken we naar een nieuwe benadering van ouderenzorg, gebaseerd op de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), met als doel de zorg voor senioren te verbeteren en hun welzijn te bevorderen.

Het belang van persoonsgerichte zorg
Een van de belangrijkste punten van de nieuwe benadering van ouderenzorg is het belang van persoonsgerichte zorg. Dit houdt in dat de zorg en ondersteuning worden afgestemd op de individuele behoeften, voorkeuren en waarden van de oudere persoon. Dit omvat het betrekken van ouderen bij het nemen van beslissingen over hun zorg en het bevorderen van zelfstandigheid.

Preventie en gezondheidsbevordering

Een ander belangrijk punt is de nadruk op preventie en gezondheidsbevordering. Het bevorderen van een gezonde levensstijl en het voorkomen van ziekten en functionele achteruitgang zijn essentieel om gezondheid en welzijn van ouderen te behouden. Dit omvat het stimuleren van fysieke activiteit, gezonde voeding, regelmatige gezondheidscontroles en het verminderen van risicofactoren zoals roken en overmatig alcoholgebruik.

Integrale zorg en samenwerking

Een integrale zorgbenadering, waarbij verschillende zorgverleners en disciplines samenwerken, is ook van groot belang. Dit omvat niet alleen de medische zorg, maar ook de sociale, emotionele en geestelijke ondersteuning van ouderen. Samenwerking tussen huisartsen, specialisten, verpleegkundigen, mantelzorgers en andere zorgprofessionals kan zorgen voor een naadloze en geïntegreerde zorgervaring voor ouderen, waarbij de continuïteit van zorg wordt gewaarborgd.

Bron: Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)

Een probleem dat veel onderschat wordt: ondervoeding bij ouderen

Er zijn veel ouderen in Nederland die risico lopen op ondervoeding. Dit probleem komt niet alleen voor bij ouderen die nog thuis wonen, maar ook in zorginstellingen en ziekenhuizen. Hoewel er veel aandacht wordt besteed aan overgewicht in zorg en samenleving, blijft ondervoeding vaak onderbelicht. Maar de gevolgen kunnen net zo ernstig zijn, aldus epidemioloog Emiel Hoogendijk.

Uit onderzoek blijkt dat 1 op de 4 ouderen risico loopt op ondervoeding. Dit betekent dat ze onbedoeld gewichtsverlies hebben, onder andere door te weinig voedsel of te weinig voedzame stoffen, met name energie en eiwitten.

Hoogendijk pleit ervoor dat ondervoeding onder ouderen dringend hoger op de beleidsagenda komt. Dit probleem komt nog te vaak voor in ons land, vooral in zorginstellingen en ziekenhuizen. Hoewel zorgverleners zich bewust zijn van de risico’s van ondervoeding, wordt na signalering van ondervoeding soms onvoldoende actie ondernomen vanwege andere medische prioriteiten of onduidelijkheid over wie verantwoordelijk is voor het voedingsbeleid. Er zijn goede richtlijnen voor zorgverleners, maar die worden onvoldoende in de praktijk gebracht.

Ondervoeding kan ernstige effecten met zich meebrengen in een korte tijd. Gewichtsverlies leidt bij ouderen snel tot afname van de spiermassa, wat functionele gevolgen kan hebben zoals minder bewegen en slechter lopen. De conditie wordt minder, de botten verzwakken en de kans op vallen neemt toe.

Hoogendijk benadrukt dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat de spierkracht en spiermassa op peil blijven met goede voeding en voldoende fysieke activiteit. Voorkomen en behandelen zijn twee verschillende dingen. Als iemand al ondervoed is, is bewegen juist niet het eerste doel. Het terugwinnen van spiermassa op latere leeftijd is echter niet eenvoudig.

Bron: Amsterdam UMC

Het effect van slaappillen op het slaapritme

Veel mensen hebben moeite met in slaap komen en gebruiken hier slaapmiddelen voor. Maar dit kan je slaapritme behoorlijk verstoren. Want naast dat deze middelen ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt en langer in slaap blijft, kan het lichaam niet meer op de natuurlijke manier herstellen. Wat er weer voor kan zorgen dat je overdag veel vermoeidheid ervaart.

Welke bijwerkingen kunnen slaappillen met zich meebrengen?

Er zijn verschillende bijwerkingen die kunnen optreden bij het gebruiken van slaappillen. De meestvoorkomende zijn:

  • Slaperigheid overdag
  • Duizeligheid
  • Hoofdpijn
  • Vermoeidheid
  • Concentratieproblemen

Allerlei bijwerkingen die vooral vervelend zijn als je moet werken, autorijden of andere dingen moet doen die concentratie eisen.

Is het gebruiken van slaappillen dan niet gevaarlijk?

Het is niet meteen gevaarlijk als je ervoor kiest om af en toe, wanneer je echt moeite hebt met in slaap komen, hier iets van een slaapmiddel tegen te gebruiken. Maar het is wel belangrijk dat je je bewust bent van de risico’s en eventuele bijwerkingen die dit met zich meebrengt.

Er zijn ook verschillende alternatieven die minder risico’s met zich meebrengen. Probeer bijvoorbeeld eens ontspanningsoefeningen, yoga of meditatie voor het slapen gaan. Dit ontspant de geest, verbetert de ademhaling en vermindert stress.

Bron: Nationalezorggids

Leuke activiteiten voor ouderen: wij zetten ze op een rijtje

Een fijne afleiding, toegankelijk voor iedereen of een manier om de eenzaamheid tegen te gaan. Wij zetten een aantal leuke activiteiten op een rijtje voor ouderen.

Wandelen

Je kunt het zowel alleen of met een vriend(in) doen. Of misschien is er wel een wandelclub in de buurt? Je bent heerlijk in de buitenlucht en ontdekt nieuwe plekken. Maar er zijn ook verschillende wandelsporten voor ouderen. Zo organiseert Nationaal Ouderenfonds activiteiten zoals wandelvoetbal, wandelhockey en wandelhandbal. Een mooie manier om nieuwe mensen te ontmoeten en in beweging te zijn. En het fijne is dat het een stuk minder blessuregevoelig is dan de normale versies van deze sporten.

Tuinieren

Ook tuinieren is een manier van buiten en in beweging zijn. Daarnaast is het ook goed voor de geest en werkt het therapeutisch. Het kan zowel in de eigen tuin als in de buurt.

Zingen

Zingen is leuk én goed voor het geheugen. Sluit je bijvoorbeeld aan bij een koor in de buurt en leer ook gelijk nieuwe mensen kennen. Er zijn allerlei verschillende koren. Dus of je nu houdt van klassiek of pop, er zit vast iets voor je tussen. Vaak is voor of na het zingen ook nog tijd voor een kop koffie of een drankje met koorgenoten.

Picknicken

Kies een leuk park uit en breng allerlei lekkers mee. Nodig vrienden of familieleden uit om mee te gaan en geniet van de buitenlucht en lekker eten. En stop ook een spelletje in de picknicktas, altijd leuk.

Speel koersbal

Het lijkt verdacht veel op jeu de boules en is een van de populairste ouderensporten van Nederland: koersbal. Zowel binnen als buiten te spelen en er komen geen zware inspanningen aan te pas. Daarnaast speel je de sport altijd in groepsverband en ben je hiermee lekker onder de mensen.

Bron: Seniorzorg

Hoe weet je welke zorgverzekering bij jou past?

Het kan erg lastig zijn; bepalen welke zorgverzekering je het best kunt afsluiten. Er is namelijk een hoop mogelijk. In dit artikel geven wij tips die je op weg helpen.

Basisverzekering

In Nederland is het een wettelijke verplichting om, wanneer je 18 jaar of ouder bent, een zorgverzekering af te sluiten. Deze moet minimaal de basisverzekering zijn. Met een basisverzekering ben je verzekerd voor medisch noodzakelijke zorgkosten. Denk hierbij aan kosten voor de huisarts, kraamzorg of medische zorg.

Het basispakket is bij elke zorgverzekeraar gelijk. Dit komt doordat de overheid elk jaar opnieuw kijkt naar wat gedekt wordt door de basisverzekering.

Aanvullende verzekeringen

Maar niet iedereen vindt de dekking van de basisverzekering voldoende. Je kunt er dan ook voor kiezen om te gaan voor een aanvullende zorgverzekering. Veel zorgverzekeraars bieden verschillende aanvullende verzekeringen aan. Zo kun je je extra laten verzekeren voor specifieke zorgkosten.

Het uitbreiden van je zorgverzekering met aanvullende verzekeringen zorgt ervoor dat je een hogere premie betaald. Het kan bijvoorbeeld interessant zijn om je aanvullend te verzekeren voor de tandarts  als je last hebt van een slecht gebit. Misschien dat je dan goedkoper uit bent dan wanneer je deze kosten zelf moet betalen.

Eigen risico

Het eigen risico is iets waar we allemaal mee te maken krijgen. Dit staat los van de zorgverzekering die je afsluit. Nederland heeft namelijk een verplicht eigen risico. Ook dit is iets wat de overheid elk jaar vaststelt. Dit jaar staat hij op 385 euro. Dit wil zeggen dat je de eerste 385 euro van de zorg uit het basispakket zelf betaalt. Dit is alleen het geval wanneer voor deze zorg geen eigen risico geldt.

Maar zorgverzekeraars werken ook met een vrijwillig eigen risico. Deze staat altijd op 0 euro. Zelf kun je kiezen deze te verhogen naar 100 tot 500 euro. Kies jij voor een vrijwillig eigen risico? Dan is een groter deel van de kosten voor jouzelf, maar daalt je maandelijkse premie.

Vergelijk

Ook wanneer je ervoor kiest een basisverzekering af te sluiten, is het slim om toch te vergelijken. Want de premies verschillen wel per verzekeraar. Maar niet alleen het kostenplaatje is iets wat je in overweging moet nemen. Het is uiteraard ook belangrijk om goed verzekerd te zijn.

Bron: Zorgwelzijn

Voedingstips voor je onregelmatige diensten 

Als zorgmedewerker heb je vaak onregelmatige diensten. Dit maakt het vaak lastig om regelmaat te houden in je eetpatroon. Wij geven wat tips hoe je dit efficiënter aanpakt.   

Wist je dat er wel 5,5 miljoen Nederlanders buiten normale kantoortijden werken? Dit blijkt uit cijfers van het CBS. Daarvan werken 1,3 miljoen mensen in de nacht. Dit kan je biologische klok aardig in de war schoppen. Je kunt last krijgen van vermoeidheid of je hebt moeite om in slaap te vallen. Maar ook last van je maag, een opgeblazen buik en brandend maagzuur zijn dingen die ervaren worden onder mensen met onregelmatige diensten. 

Hoe werkt onze biologische klok?  

Ons lichaam is er op ingericht om ‘’s nachts te slapen en op te laden en overdag in actieve modus te zijn. Het is onze biologische klok die dit regelt, mede door daglicht. Wanneer dit vaak verstoord wordt door onregelmatigheid heeft dit ook effect op de werking van alle processen in je lichaam. Denk aan je spijsvertering of hormoonhuishouden.

Help je biologische klok met deze tips  

Maar gelukkig zijn er heel wat dingen die je kunt doen om je biologische klok en dus ook je lichaam te helpen:

  • Maak een weekplanning voor je maaltijden op basis van je werkrooster. 
  • Probeer eten tijdens je nachtdienst te beperken. 
  • Stay hydrated: drink voldoende water. 
  • Vermijd een energiedip door minder suikerrijke voeding te eten.  
  • Vermijd koffie als je nachtdienst bijna voorbij is.  
  • Zorg ervoor dat je, ondanks je nachtdienst, wel wat daglicht meepakt.  
  • Ontbijt goed na je nachtdienst voordat je gelijk je bed induikt.  

Bron: Gezondheidsnet

FLOREIN
ZORGT, DA’S
HELDER.